مکمل بتا آلانین
بتا آلانین به عنوان یک آمینو اسید مفید برای بدن شناخته می‌شود. افرادی که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند، قادر به استفاده از مکمل‌های این اسید آمینه هستند.همچنین افراد معمولی نیز برای بالا بردن بازدهی ورزش‌های روزانه خود می‌توانند از این مکمل استفاده کنند. با مصرف مکمل بتا آلانین شاهد افزایش قدرت بدن و کاهش خستگی آن هستیم.
همچنین از اسیدی شدن عضلات کم می‌شود و افراد می‌توانند تمرینات شدید و طولانی‌تری انجام دهند. در ادامه با ما همراه باشید تا شما را بیشتر با این محصول و فواید آن آشنا کنیم.
بتا آلانین چیست؟
یکی از پرطرفدارترین مکمل‌هایی که بدنسازان و ورزشکاران از آن استفاده می‌کنند مکمل بتا الانین است. بتا الانین یک آمینو اسیدی است که در عضلات اسکلتی یافت می‌شود. بدن به‌طور طبیعی در روده و کبد به تولید این آمینو اسید می‌پردازد. اثرات B-Alanine را در ورزش‌های بی‌هوازی بیشتر شاهد هستیم. ورزش‌های بی‌هوازی که شامل تمرین‌های شدید و طولانی هستند، نیاز به صرف انرژی زیادی دارند و باعث انباشته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه‌ها می‌شوند. این اسید حس خستگی را در بدن فرد ایجاد می‌کند.
در این موارد بتا آلانین، زمان بازیابی قوا و انرژی ورزشکاران را کاهش می‌دهد و به آن‌ها کمک می‌کند تا سریع‌تر ریکاوری شوند و بتوانند به فعالیت‌های خود ادامه دهند.
با ترکیب شدن هیستیدین و بتا آلانین، کارنوزین ایجاد می‌شود. هنگامی که غلظت کارنوزین در عضلات بالا برود، PH ماهیچه متعادل خواهد شد.
همچنین سطح انرژی فرد ورزشکار را بالا می‌برد و عملکرد بهتری در تمرینات ورزشی برای او رقم می‌زند. نحوه عمل کارنوزین در برابر یون‌های هیدروژن به عنوان یک بافر است.
این بافر از تجمع یون‌هایی که حالت اسیدیته دارند در عضلات جلوگیری می‌کند و مانع از خستگی افراد می‌شود.
کسانی که گیاه‌خوار هستند و بانوان، نسبت به سایر افراد جامعه مقدار کارنوزین کمتری در ماهیچه‌ها و عضلات خود دارند.
همچنین هنگامی که با افزایش سن روبرو می‌شویم مقدار این بافر به‌طور طبیعی در بدن کم خواهد شد. با مصرف مکمل بتا آلانین می‌توانید این کمبود را در بدن جبران کنید.
مزایای خرید بتا آلانین
همان‌طور که اشاره کردیم مصرف B-Alanine دارای خواص زیادی است که در ادامه به‌طور خلاصه کاربردهای آن را برای شما بیان می‌کنیم تا با اطلاعات کافی به خرید این مکمل بپردازید.
-
بالا بردن زمان فعالیت‌های ورزشی برای افراد غیر ورزشکار
-
افزایش ظرفیت بدن در هنگام انجام ورزش‌های سنگین و سخت
-
کاهش زمان رسیدن به خستگی
-
افزایش قدرت عضلات و ماهیچه‌ها
-
کاهش استرس
-
افزایش توده‌های عضلانی
-
جلوگیری از ایجاد تومور
-
بالا بردن توانایی و سلامت افراد مسن
عوارض مصرف بتا الانین
تاکنون عارضه خاصی برای این مکمل گزارش نشده است. تنها عوارضی که مصرف این مکمل‌ها به دنبال خواهد داشت ممکن است خارش و مور مور شدن دست، صورت، گردن و سینه‌ها باشد.
این مشکل زمانی به وجود می‌آید که بیشتر از مقدار لازم، مکمل مصرف شده باشد، در این صورت با کاهش مقدار مصرفی و پس از چند ساعت این مشکل حل خواهد شد.
طریقه مصرف بتا آلانین
برای مصرف B-Alanine زمان خاصی وجود ندارد. یعنی فرقی نمی‌کند قبل از تمرین یا بعد از تمرین مصرف شود. دستورالعمل مصرف هر مکمل بتا الانین روی هر بسته درج شده است که با توجه به نیاز خود می‌توانید آن را مصرف کنید. مهم‌ترین نکته در مصرف این مکمل مقدار دوز مصرفی آن در روز است که برای تاثیرگذاری باید به میزان مناسب استفاده شود.
همچنین باید دقت کنید مقدار دوز این مکمل با سایر مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید تداخل نداشته باشد زیرا بیشتر مکمل‌ها، مقدار کمی از Beta Alanine را در ترکیبات خود دارند.
در ابتدا مصرف دوز 4 - 6 گرم در روز به مدت 4 هفته توصیه می‌شود. این مقدار سطح کارنوزین در بدن را افزایش می‌دهد و سلول‌های ماهیچه‌ای نیز اشباع خواهند شد.
پس از گذشت این زمان مقدار دوز مصرفی را به 3 - 4 گرم در روز می‌توان کاهش داد. اگر حالت مور مور شدن در بدن ایجاد شد باید مقدار مصرف مکمل را کم کرد تا این مشکل حل شود.
مکمل بتا آلانین باید به‌طور مداوم استفاده شود و برای افرادی که مدت زمان بیشتری در حال ورزش کردن هستند مناسب‌تر است.
نحوه مصرف بتا آلانین با کراتین
کراتین از مکمل‌های شناخته شده و پرطرفدار در بین ورزشکاران است که باعث ایجاد انرژی، افزایش بافت عضلات و تقویت قدرت در تمرینات با فشار بالا می‌شود.
مصرف کراتین و بتا آلانین با یکدیگر باعث چربی‌سوزی بیشتر و افزایش حجم عضلات می‌شود. همچنین قدرت و استقامت ورزشکاران نسبت به قبل افزایش پیدا می‌کند.
برای مصرف کراتین و B-Alanine به همراه یکدیگر نیاز به رعایت نکته خاصی نیست. شما 2 هفته قبل از مصرف کراتین، بهتر است مصرف بتا آلانین را شروع کنید.
کراتین به مدت 4 - 12 هفته باید استفاده شود. شما می‌توانید در ابتدا 5 روز تا 1 هفته هر روز مقدار 25 گرم کراتین مصرف کنید و پس از آن این مقدار را به 5 گرم قبل و 5 گرم بعد از تمرین کاهش دهید.
اگر می‌خواهید مدت زمان بیشتری کراتین مصرف کنید دیگر نیازی به استفاده زودتر از بتا الانین نیست. مکمل بتا آلانین نیز اگر در یک روز به مدت 4 بار استفاده شود اثر عمیق‌تر و بهتری به جا می‌گذارد.
این 2 مکمل را برای نتیجه‌گیری مطلوب حداکثر به مدت 12 هفته، جدا یا با یکدیگر می‌توانید استفاده کنید. همچنین باید یک تغذیه مناسب داشته باشید تا اثرگذاری این مکمل‌ها بیشتر شود.
بهترین مارک بتا آلانین
این مکمل به‌صورت قرص، کپسول و پودر تولید می‌شود. برندها و مارک‌های زیادی نیز برای خرید بتا آلانین در بازار موجود هستند که برای اثرگذاری بهتر باید یک برند معتبر و مناسب تهیه شود.
در ادامه مطلب چند نمونه از با کیفیت‌ترین و مناسب‌ترین مارک‌های این مکمل را برای شما بیان خواهیم کرد تا یک محصول عالی برای خود تهیه کنید.
-
بتا آلانین سایتک نوتریشن 90 کپسول - 30 سروینگ
-
قرص بتا آلانین ناترند
-
بتا آلانین بایوتک یو اس ای 150 کپسول - 22 سروینگ
-
قرص بتا آلانین 4000 نوتریمد - 90 عددی
-
مکمل Beta Alanine راوسریز
-
B-Alanine اپتیموم نوتریشن
خرید مکمل بتا آلانین
برای خرید مکمل بهتر است از پزشک کمک بگیرید تا با توجه به نوع ورزش شما، نیاز بدن، تغذیه‌ای که مصرف می‌کنید و در نظر گرفتن عوامل دیگر مناسب‌ترین محصول را برای شما تجویز کند.
همچنین برای خرید بتا آلانین از مارک‌های معتبر استفاده کنید و فریب محصولات ارزان قیمت را نخورید زیرا بازدهی لازم را برای شما نخواهند داشت.
دقت کنید روی برچسب مکمل‌ها عنوان CarnoSyn نوشته شده باشد اگر این عنوان را پیدا نکردید L-Alanine حتما نوشته شده باشد. این مکمل را از داروخانه‌ها به‌صورت حضوری و آنلاین نیز می‌توانید تهیه کنید.
نمایش بیشتر
بستن
