مکمل HMB چیست؟

بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات یا  مکمل HMB در بدن ما از آمینو اسید لوسین ساخته می‌شود. لوسین که یک بی سی ای ای است به عنوان یک مکمل غذایی بسیار مقوی و مهم به حساب می‌آید که باعث بالا بردن قدرت، حجم عضلات و کاهش چربی ذخیره شده در بدن می‌گردد. همچنین از لوسین برای جلوگیری از درد و خستگی عضلات استفاده می‌شود که محققان عقیده داشتند لوسین از تخریب عضلات جلوگیری می‌کند. اما به تازگی اثبات گردیده که این HMB است که از لوسین تولید می‌شود و باعث جلوگیری از تخریب عضلات در بدن ما است. فواید لوسین و مکمل اچ ام بی در کنار هم تغییرات بزرگ و مثبتی در عضلات و تمرینات به وجود می‌آورد. قبل از خرید مکمل HMB  نیاز است که در مورد فواید و مضرات آن مطلع باشید.

فواید مکمل اچ ام بی

جذب پروتئین با کمک اچ ام بی

به طور خلاصه این مکمل به دو طریق به عضلات کمک می‌کند: اول با بالا بردن سنتز پروتئین و دوم با جلوگیری از تخریب پروتئین های بدن. این تلفیق ضد کاتابولیک (جلوگیری از تجزیه پروتئین‌ها) و آنابولیک  (ساخت پروتئین عضلات) بودن آن، باعث تقویت ساخت عضلات و افزایش حجم می‌گردد.

 افزایش قدرت و توان ورزشکار

یک تحقیق برای مقایسه توان در افراد کم فعالیت مانند سالمندان صورت گرفت که در آن چند خانم با اضافه وزن و فعالیت روزانه کم به مدت 6 هفته از مکمل اچ‌ام‌بی استفاده کردند و علاوه بر کاهش وزن و کاهش چربی، تغییرات چشمگیری در قدرت عضلات این افراد دیده شد. این تحقیق افزایش تاثیر HMB را بر قدرت بدنی حتی زمانی که افراد فعالیت کمی دارند را اثیات نمود.

 ریکاوری

ورزشکارانی که به دنبال بالا بردن توان و رشد عضلات ( هایپرتروفی ) هستند، اغلب تمرینات سخت و شدیدی در برنامه دارند که به عضلات آسیب شدید وارد می‌کند. در این تمرینات شدید، برای ریکاوری و ترمیم عضلات زمان زیادی لازم است و معمولا درد های طولانی مدتی را نیز ورزشکاران حس می‌کنند. با توجه به تجربه ورزشکاران این درد و ریکاوری با کمک مکمل اچ ام بی به طور چشمگیری کاهش داشته و عضلات نیز سریعتر افزایش حجم نشان می‌دهند.  مکمل HMB این اجازه را به ورزشکار می‌دهد تا سریعتر ریکاوری شود و در نتیجه تمرینات بیشتر و شدید تری داشته باشد.

کاهش وزن با اچ ام بی

تاثیر اصلی این مکمل بر روی تعادل مثبت ساخت و تجزیه عضلات است که به این معنا است که مقدار ساخت عضلات بیش از تجزیه آن‌ها است. برای همین، مصرف مکمل HMB در کنار کاهش کالری دریافتی روزانه، می‌تواند به نتیجه ایده آل کاهش ذخیره چربی بدون از دست رفتن عضلات شود.

منابع غذایی حاوی HMB

از آن‌جا که این مکمل از لوسین تولید می‌شود، برای دریافت آن باید از غذاهای دارای لوسین استفاده نمود. مقادیر بالای لوسین در خوراکی های پروتئینی حیوانی (مانند گوشت، مرغ و تخم مرغ) و گیاهی مانند سویا یافت می‌شود. پس هر چه مقدار لوسین در رژیم غذایی بیشتر باشد مقدار این مکمل در بدن نیز بالا می‌رود، اما فقط حدود 5% کل لوسین‌ها به این ماده تبدیل می‌گردند. به همین خاطر استفاده از مکمل HMB بهترین راه اضافه کردن این ترکیب مهم به رژیم غذایی ما است.

طریقه مصرف اچ ام بی

مقدار توصیه شده مصرف اچ ام بی، 3 گرم ، 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از تمرینات است که بهتر است برای اولین استفاده این مکمل را بارگیری نمایید. بارگیری به این صورت است که 1 گرم مکمل HMB سه مرتبه در روز برای دو هفته استفاده گردد.

مصرف همزمان گلوتامین و  مکمل اچ ام بی

تحقیقات نشان داده اند که مصرف همزمان مکمل گلوتامین و اچ‌ام‌بی باعث اثر بهتر در ساخت و افزایش حجم عضلات و کمک بیشتر به جلوگیری از تخریب عضلات ( کاتابولیسم) می‌گردند.

اچ ام بی برای بانوان

بتا‌هیدروکسی ‌بتا متیل‌بوتیرات یا همان اچ ام بی، از لوسین که یک آمینو اسید شاخه‌ای است به دست می‌آید. از آنجا که مقدار کمی از این آمینو اسید در بدن ساخته می‌شود، بهتر است خانم هایی که ورزش مستمر انجام می‌دهند نیز استفاده نمایند.

نحوه مصرف اچ ام بی برای بانوان

دوز مصرف این مکمل وابسته به قد و وزن ورزشکار تعیین می گردد. یک خانم با وزن و قد متوسط ، می‌تواند روزی 3 گرم از مکمل استفاده نماید. این مقدار باید در 3 وعده به صورت حل شده در آب یا نوشیدنی های دیگر مصرف گردد.

عوارض مکمل اچ ام بی

سازمان جهانی نظارت بر مکمل های ورزشی  مکمل HMB را در دسته مکمل های بی عوارض (SAFE) قرار داده. افرادی که سابقه بیماری های خاص و یا آلرژی های شدید دارند بهتر است قبل از مصرف و خرید مکمل اچ ام بی ، با پزشک خود مشورت نمایند.

کافئین  بتا آلانین