مولتی ویتامین بدنسازی برای ورزشکاران
بدنسازی یک نوع فعالیت ورزشی است و در بیشتر موارد به عنوان مکمل سایر رشته‌های ورزشی از آن یاد می‌شود. مصرف مولتی ویتامین بدنسازی در پیشرفت آن تاثیر بسیار زیادی دارد تا جایی که برخی از مربیان این رشته معتقد هستند که زمان انجام فعالیت‌های بدنسازی بدون ویتامین هیچ نتیجه‌ای نمی‌توان گرفت. مولتی ویتامین بدنسازی مجموعه‌ای از ویتامین‌ها هستند که به جذب سایر مواد معدنی و پروتئین‌ها در بدنسازی کمک می‌کنند. به عبارت دیگر داروهای مکمل و پروتئین‌های بدنسازی برای جذب در بدن و کمک به عضله‌سازی، به ویتامین‌ها نیاز دارند. به همین دلیل در هنگام انجام فعالیت‌های این رشته ورزشی بر مصرف آن‌ها تاکید می‌شود.
در این مطلب قصد داریم در مورد ویتامین‌های ضروری برای بدنسازی و جزئیات آن‌ها اطلاعاتی در اختیار شما قرار دهیم. پس تا پایان مطلب همراه ما باشید.
مولتی ویتامین ورزشکاران
شاید بسیاری از ما فکر کنیم که مصرف ویتامین‌های بدنسازی صرفا برای کمک به پیشرفت روند عضله‌سازی است.
اما باید توجه داشته باشید که سلول‌های بدن انسان به منظور رشد یا گاهی نگهداری از خود به‌طور مداوم فعالیت‌های شیمیایی انجام می‌دهند. انجام این فعالیت‌ها به وجود ویتامین‌ها در بدن بستگی دارد.
اگر میزان ویتامین‌های موجود در بدن ورزشکاران به حد کافی نباشد، سلول‌ها مجبور هستند برای انجام فعالیت خود از توده‌های عضلانی استفاده کنند.
به همین دلیل در مواردی که بدنسازی بدون مصرف مولتی ویتامین بدنسازی انجام می‌شود، علاوه بر این که به رشد عضلات کمکی نمی‌کند، سبب تحلیل رفتن آن‌ها می‌شود و در بسیاری از موارد کاهش تراکم استخوان‌ها را به دنبال دارد.
انواع ویتامین
به‌طور کلی ویتامین‌ها به دو دسته عمده ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب تقسیم می‌شوند.
ویتامین‌های محلول در چربی تنها در صورت مصرف چربی در بدن جذب می‌شوند، بنابراین مصرف بیش از حد آن‌ها یا مصرف این ویتامین‌ها به تنهایی باعث ایجاد مسمومیت در ورزشکاران می‌شود.
ویتامین‌های محلول در چربی عبارتند از :
-
ویتامین D
-
ویتامینA
-
ویتامین E
-
ویتامینK
ویتامین‌های محلول در آب برعکس ویتامین‌های محلول در چربی، جذب آسان‌تری دارند و در صورت مصرف بیش از حد آن‌ها، مازاد این ویتامین‌ها از بدن دفع می‌شود. به همین علت در بدن ورزشکاران مسمومیت ایجاد نمی‌کنند. ویتامین‌های محلول در آب خود در دو دسته کلی زیر قرار می‌گیرند:
-
ویتامین C
-
گروه ویتامین‌های B
ویتامین‌های ضروری برای ورزشکاران
ورزشکاران باید یک رژیم غذایی ویژه را برای نتیجه‌گیری مطلوب از فعالیت بدنی خود رعایت کنند و قرار دادن مولتی ویتامین بدنسازی در این رژیم ضروری است. در ادامه مهم‌ترین و ضروری‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز ورزشکاران را معرفی می‌کنیم.
ویتامین B12
بسیاری از مربیان بدنسازی بر این باور هستند که این ویتامین یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای پیشرفت در ورزش‌های مختلف به‌ویژه بدنسازی به شمار می‌آید و دلیل آن‌ها تاثیر بسیار زیاد ویتامین B12 در تحریک عضلات و کمک به انقباض آن‌ها است. همچنین این ویتامین به متابولیسم کربوهیدرات‌ها در بدن نیز کمک بسیار زیادی می‌کند.
از سوی دیگر کمبود این ویتامین در بدن عوارضی مانند نداشتن تمرکز، خستگی مزمن و افسردگی را به دنبال دارد که برای ورزشکاران یک خطر جدی محسوب می‌شود.
پس مصرف مواد غذایی که منبع ویتامین B12 هستند در رژیم غذایی ورزشکاران اهمیت بسیار زیادی دارد. مهم‌ترین منابع این ویتامین عبارتند از:
-
ماست
-
جگر گاو
-
شیر
-
گوشت گاو و گوساله
-
گوشت بوقلمون
-
بیشتر ماهی‌ها از جمله ماهی قزل‌آلا و ماهی ساردین
با توجه به اهمیت بسیار زیاد این ویتامین در روند پیشرفت فعالیت‌های ورزشی، برخی از ورزشکاران علاوه بر دریافت آن از طریق موارد غذایی، اقدام به تزریق مکمل‌های این ویتامین می‌کنند.
بیوتین
بیوتین که به اسامی ویتامین B7 یا ویتامین H نیز شناخته می‌شود یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز برای ورزشکاران است. مصرف این ویتامین به متابولیسم و جذب اسیدهای آمینه در بدن کمک می‌کند و کمبود آن عوارضی مانند، بی‌خوابی، خستگی، از دست دادن اشتها و غیره را به دنبال دارد.
یک نکته نگران‌کننده در خصوص ورزشکارن، از دست دادن مقدار زیادی از بیوتین در بدن آن‌ها توسط ماده اویدین است. این ماده که اثر بیوتین را در بدن خنثی می‌کند، در سفیده تخم مرغ وجود دارد. از سوی دیگر سفیده تخم مرغ یک منبع اساسی تامین پروتئین ورزشکاران محسوب می‌شود.
به همین دلیل لازم است بدنسازان علاوه بر مصرف مواد غذایی زیر که منبع بیوتین هستند، با مشورت پزشک ورزشی خود مکمل‌های بیوتین مصرف کند. مهم‌ترین منابع غذایی حاوی بیوتین عبارتند از:
-
زرده تخم مرغ
-
بادام زمینی
-
جگر
-
ماهی سالمون و ساردین
-
موز
-
قارچ
-
گل کلم
ویتامین A
ویتامین A و از دسته ویتامین‌های محلول در چربی، در فرآیند ساخت پروتئین در بدن ورزشکاران اهمیت بسیار زیادی دارد و همان‌طور که می‌دانیم پروتئین یکی از ضروری‌ترین مواد برای کمک به عضله‌سازی است. به همین دلیل ورزشکاران باید علاوه بر مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین A، از مصرف قرص‌های ویتامین بدنسازی که ویتامین A دارند غافل نشوند.
منابع اصلی ویتامین A عبارتند از:
-
جگر
-
کلم پیچ
-
کاهو
-
کلم بروکلی
-
هویج
-
اسفناج
ویتامینB1
این ویتامین که به نام تیامین نیز شناخته می‌شود به متابولیسم آمینواسیدها کمک بسیار زیادی می‌کند. تیامین همچنین در تشکیل هموگلوبین تاثیر بسزایی دارد و همان‌طور که می‌دانید ورزشکاران در هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی خود به تامین اکسیژن از طریق انتقال خون نیاز دارند.
به همین دلیل این ویتامین نیز یکی از ویتامین‌هایی است که ورزشکاران نباید از مصرف آن غافل شوند. برای تامین تیامین مصرف مولتی ویتامین بدنسازی توصیه می‌شود. همچنین این ویتامین را می‌توان از مواد غذایی زیر دریافت کرد:
-
غلات سبوس‌دار
-
دانه‌های روغنی مانند آفتاب‌گردان و کنجد
-
آجیل
-
حبوبات
بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی
علاوه بر ویتامین‌های معرفی شده، بدن همه انسان‌ها به‌ویژه ورزشکاران به سایر ویتامین‌ها مانند ویتامین E، D، C، B6، B2 و B3 نیز نیاز دارد.
هر یک از این ویتامین‌ها در بدن به انجام یک فعالیت کمک می‌کنند و خواص ویژه‌ای دارند. به همین دلیل لازم است ورزشکاران علاوه بر مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها و رعایت رژیم غذایی متناسب با خود، مولتی ویتامین بدنسازی مصرف کنند.
چند نمونه از بهترین مولتی ویتامین بدنسازی عبارتند از:
قرص جوشان برای بدنسازی
قرص جوشان به قرصی گفته می‌شود که هنگام حل شدن در آب گاز دی اکسید کربن تولید می‌کند. این نوع قرص‌ها می‌توانند حاوی مواد مختلفی مانند ویتامین C ، مولتی ویتامین‌ها، کلسیم و دیگر مواد مورد نیاز بدن باشند. انواع قرص جوشان برای بدنسازی شامل مولتی ویتامین‌ها می‌شوند.
مولتی ویتامین قرص جوشان در مقایسه با سایر مولتی ویتامین بدنسازی از فواید و مزیت‌های بیشتری برخوردار است که بعضی از آن‌ها عبارتند از:
-
قرص جوشان بدنسازی به دلیل حل شدن در آب، به نسبت سایر مولتی ویتامین‌ها جذب بسیار سریع‌تری دارد.
-
این نوع ویتامین‌ها از کمترین عوارض برای بدن برخوردار هستند.
-
معمولا در ساخت قرص جوشان بدنسازی از اسانس‌هاس طعم‌دهنده استفاده می‌کنند به همین دلیل مزه خوبی دارد.
-
خوردن آن‌ها به نسبت کپسول‌های مولتی ویتامین راحت‌تر است.
بدن ورزشکاران به‌ویژه بدنسازان به مکمل‌های غذایی مختلفی نیاز دارد. یکی از اصلی‌ترین مواد مورد نیاز برای بدن ورزشکاران، کمک به عضله‌سازی و ایجاد انرژی بیشتر در بدن آن‌ها ویتامین‌ها هستند. گاهی با وجود مصرف مواد غذایی مختلف و رعایت رژیم غذایی، بدن ورزشکاران به دلایل مختلفی با کمبود ویتامین روبرو می‌شود که این امر می‌تواند در عملکرد آن‌ها تاثیر مخربی داشته باشد. به همین علت ورزشکاران همواره باید از مولتی ویتامین بدنسازی به شکل کپسول یا قرص جوشان استفاده کنند.
نمایش بیشتر
بستن
