قرص ویتامین B6
به منظور ادامه حیات و انجام فعالیت‌های روزانه، بدن نیاز به یک سری ویتامین‌ها و مواد مغذی دارد. همان‌طور که می‌دانید، ویتامین‌ها از نظر ساختاری به دو دسته مجزا تقسیم‌بندی می‌شوند که یکی محلول در آب است و دیگری محلول در چربی. ویتامین B6، یکی از ده‌ها ویتامین زیرمجموعه ویتامین ب است که در دسته محلول در آب قرار می‌گیرد. این ویتامین تاثیر شگفت‌انگیزی بر سلامتی بدن دارد و در این مطلب قرار است مفصل در مورد آن صحبت کنیم.
ویتامین B6 چیست؟
ویتامین ب6، یکی از ویتامین‌های مورد نیاز برای زندگی هر فردی است که بدن نمی‌تواند مقدار مورد نیاز آن را برای خود کاملا تولید کند. بنابراین لازم است از طریق مکمل‌هایی همچون قرص B6، کپسول، پودر، شربت و غیره، فرد نیاز بدن خود را تامین کند.
این ویتامین با نام دیگر پیریدوکسین هم شناخته می‌شود و نقش آن در عملکرد فیزیکی و روانی فرد غیر قابل انکار خواهد بود.
متاسفانه درصد بالایی از مردم در جوامع غربی، با کمبود این ویتامین مواجه می‌شوند که بروز بیماری‌های مختلف را به همراه دارد.
خواص ویتامین B6
همان‌طور که کمبود ویتامین ب6 خطراتی به دنبال دارد، وجود آن همراه با خواص و فوایدی است که در زیر به آن‌ها اشاره کرده‌ایم.
قرص ویتامین ب6 و بهبود عملکرد مغز
وجود ویتامین ب6 در بدن، باعث کاهش قابل توجه هموسیستئین خون می‌شود. این اتفاق باعث خواهد شد تا عملکرد مغز به شدت بهبود پیدا کند و فرد کمتر در معرض خطر بیماری آلزایمر قرار بگیرد.
مکمل B6 و درمان کم خونی
کم خونی یکی از بیماری‌های رایج میان خانم‌ها است. این ویتامین در بدن کمک می‌کند تا هموگلوبین خون بیشتری تولید شود و کم خونی بهبود پیدا کند.
درمان سندروم پیش از قاعدگی
سندروم پیش از قاعدگی شامل افسردگی، بی‌حوصلگی و حالات روحی از این قبیل است. زمانی که خانم‌ها مکمل B6 را در برنامه غذایی خود بگنجانند، به تنظیم هورمون‌های کمک کنند و این دوران را با آرامش بیشتری سپری خواهند کرد.
قرص B6 و کاهش چربی خون
متاسفانه کلسترول بالای خون در زمره بیماری‌هایی به شمار می‌رود که درصد زیادی از خانم‌ها و آقایان ایرانی را درگیر خود کرده است.
مصرف قرص ویتامین B6 کمک می‌کند تا چربی در رگ‌ها رسوب نکند و باعث گرفتگی آن‌ها نشود. چون چربی خون بالا منجر به سکته و مشکلات قلبی و عروقی خواهد شد.
دوز مصرف ویتامین B6
ویتامین‌ها و مواد مغذی بهتر است به صورت سرخود مصرف نشوند و در دوز مشخص با تجویز پزشک، به برنامه غذایی خانم‌ها، آقایان و حتی کودکان راه پیدا کنند.
ویتامین ب6 مانند هر ویتامین و مواد مغذی دیگری، دوز مصرف مشخصی دارد که اگر بیش از حد از آن استفاده شود نه تنها مفید نخواهد بود، بلکه باعث بروز مشکلات جدی خواهد شد.
به تفکیک از شرایط جسمی، دوز مصرف این ویتامین را در افراد بزرگسال بیان می‌کنیم:
-
افرادی که با کمبود این ویتامین در بدن مواجه هستند، باید سه هفته به صورت روزانه، 10 تا 25 میلی‌گرم از ویتامین b6 را به صورت خوراکی، وریدی یا عضلانی دریافت کنند. بعد از آن می‌توانند با مصرف روزانه مولتی ویتامین حاوی 2 الی 5 میلی‌گرم آن، پاسخگوی نیاز بدن خود باشند.
-
خانم‌هایی که از تهوع در دوران بارداری رنج می‌برند، بهتر است هر 8 ساعت یک بار 25 میلی‌گرم مکمل B6 را استفاده کنند.
-
کسانی که درگیر بیماری کم‌خونی سیدروبلاستیک ارثی هستند، باید هر روز 200 الی 600 میلی‌گرم از ویتامین مورد نظر را مصرف کنند. در صورتی که بهبود حاصل شد، باید مقدار آن را به روزانه 30 تا 50 میلی‌گرم برسانند. قرص، کپسول و مکمل‌های خوردنی ویتامین ب6، بهترین گزینه درمانی به حساب می‌آید.
برای کودکان، مصرف این ویتامین در دو حالت اتفاق خواهد افتاد. یکی به منظور پیشگیری از کمبود آن در بدن و دیگری برای تامین مقدار لازم ویتامین B6 و به همین خاطر پزشک مصرف بعضی داروها را تجویز می‌کند.
نحوه مصرف ویتامین B6
این ویتامین توسط شرکت‌های داروسازی به اشکال مختلفی روانه بازار فروش شده است که هر کس با توجه به دوز مورد نیاز روزانه، شرایط بدنی و موارد دیگر می‌تواند نحوه مصرف ویتامین مورد نظر را انتخاب کند.
علاوه بر این که ویتامین ب6 به صورت قرص، کپسول، پودر و اشکال دیگر برای مصرف خوراکی به بازار عرضه می‌شود، در قالب آمپول نیز به صورت وریدی و ماهیچه‌ای قابل استفاده است.
ویتامین B در چیست؟
در پاسخ به این سوال لازم دانستیم چند نمونه از مواد غذایی حاوی ویتامین B را معرفی کنیم و ارزش غذایی بالای آن‌ها را به اثبات برسانیم:
-
انواع لوبیا از قبیل لوبیا سفید، چیتی، چشم بلبلی و سیاه
-
شیر بز
-
شیر گاو
-
مغزجات از قبیل بادام و پسته
-
سبزیجاتی مانند هویج، کلم بروکلی و قارچ
البته هر کدام از مواد غذایی که به صورت روزانه مصرف می‌شوند، به نوعی حاوی یکی از انواع ویتامین‌های خانواده B از قبیل B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9 و B12 خواهند بود.
مواد غذایی حاوی ویتامین B6
در این بخش به‌صورت مجزا، مواد غذایی را معرفی می‌کنیم که منبع غنی ویتامین B6 هستند و مصرف روزانه آن‌ها تا حدی به تامین نیاز بدن کمک می‌کند.
البته تمام نیاز ویتامین ب6 بدن با مصرف این خوراکی‌ها مقدور نیست و باید مکمل B6 حتما در کنار آن‌ها مصرف شود.
-
بوقلمون
-
گوشت گاو
-
ماهی تن زرد
-
جگر گوسفند
-
ماهی سالمون
-
آجیل و خشکبار مانند پسته، بادام زمینی، فندق و گردو
-
سیب‌زمینی معمولی و شیرین
-
میوه‌هایی از قبیل موز و آواکادو
-
حبوبات از قبیل لوبیا، عدس و نخود
-
سبزیجات برگ پهن مانند اسفناج
ویتامین B6 در بدنسازی
بدنسازی این روزها یکی از رشته‌های ورزشی مورد علاقه خانم‌ها و آقایان است. افراد برای این که بتوانند عضله‌های خود را تقویت کنند تا به نتیجه دلخواه برسند، نیاز دارند تا در حین دوره‌های ورزشی از مکمل‌های مختلف استفاده کنند.
یکی از این مکمل‌ها، ویتامین ب6 است که نمی‌توان اهمیت آن را در این ورزش نادیده گرفت. دلیل اهمیت مصرف این ویتامین توسط ورزشکاران بدنساز عبارت است از:
-
عضله‌سازی در کمترین زمان
-
محافظت از رگ‌های خونی
-
جلوگیری از بروز مشکلاتی مانند آرتروز
-
تنظیم زمان خواب
-
بهبود خلقیات
-
محافظت از سلامت مغز
خواب درست، عضلات قوی، رگ‌های کاملا باز و موارد مشابه این، همه دست به دست هم می‌دهند تا یک ورزشکار بتواند در حرفه خود موفق‌ترین باشد.
در صورتی که ورزشکار هستید و از مشکلاتی مانند درد عضلانی، آرتروز، کم‌خوابی و غیره رنج می‌برید، خرید قرص ویتامین B6 و مصرف آن را با تجویز پزشک فراموش نکنید.
معرفی مکمل های ویتامین B6
ویتامین ب6 40 میلی گرم مولتی نرمال
نمایش بیشتر
بستن
