قرص کلسیم
بسیاری از شما ممکن است به دلایل مختلف از قرص کلسیم استفاده کنید. کلسیم فراوان‌ترین ماده معدنی موجود در بدن است که 99 درصد آن در استخوان‌ها و دندانها ذخیره و 1 درصد آن در سایر بافت‌‌ها یافت می‌شود. این عنصر استخوان‌ها و دندانها را تقویت می‌کند، استحکام می‌بخشد و به طور خاص برای کودکان در سنین رشد و ترمیم استخوان آسیب دیده ضروری است. استخوان‌ها به طور طبیعی در حال تحلیل و بازسازی خود هستند که برای این فرآیند به وجود مقدار کافی کلسیم نیاز دارند.
کلسیم برای حرکت و انقباض عضلات و انتقال پیام‌های عصبی بین مغز و بدن ضروری است، بر روی ترشح و عملکرد برخی هورمون‌ها تاثیر دارد، ضربان قلب را تنظیم می‌نماید و از بروز پره اکلامپسی در دوران بارداری پیشگیری می‌کند.
با افزایش سن، به تدریج توده کلسیمی استخوان کاهش می‌یابد و مستعد آسیب میگردد. با توجه به وظایف مهمی که کلسیم در بدن دارد، کمبود آن عوارض جدی را به دنبال دارد. مصرف مکمل کلسیم راهکاری موثر در جبران این کمبود به شمار می‌آید.
علائم کمبود کلسیم
رژیم غذایی نامناسب، مصرف برخی داروها و شیمی درمانی، کم تحرکی، کمبود ویتامین دی و کمبود هورمون پاراتیروئید از جمله عوامل بروز کمبود کلسیم هستند. بیماری‌های زیر در اثر کمبود کلسیم بروز می‌کنند:
• پوکی استخوان (تضعیف و شکنندگی استخوان‌ها و خطر افتادن)
• راشیتیسم (نرمی و ضعف استخوان در کودکان)
• استئومالاسی (نرمی استخوان در بزرگسالان)
گزگز و خواب رفتن انگشتان، انقباض شدید عضلات، تشنج و ضربان قلب نامنظم از دیگر عوارض کمبود کلسیم هستند.
بسیاری از افراد مصرف قرص کلسیم را برای جبران کمبود برمی‌گزینند. بیشتر این مکمل‌ها حاوی ویتامین دی هستند که جذب را بالا می‌برد. مصرف مکمل کلسیم با غذا جذب بهتری دارد.
منابع کلسیم
کلسیم ماده ضروری است و بدن قادر به تولید آن نمی‌باشد. رژیم غذایی مناسب و غنی از کلسیم نیاز بدن به این عنصر را تامین می‌کند. فرآورده‌های لبنی، ماهی، گوشت، مغزیجات و برخی از سبزیجات منابع خوبی برای کلسیم هستند. آب دریا، مرجان‌ها و خاک نیز دارای کلسیم می‌باشند. در مواردی که مواد غذایی تامین کننده کلسیم کافی نیستند، استفاده از قرص کلسیم گزینه مناسبی خواهد بود.
کلسیم در چه چیزهایی وجود دارد؟
نیاز بدن به کلسیم از طریق مصرف مواد غذایی غنی از این ماده تامین میگردد. ماهی‌ها (ساردین، قزل آلا،...)، حبوباتی چون لوبیا سفید، فرآورده‌های لبنی (شیر، ماست، پنیر، کشک، دوغ)، دانه‌های روغنی (چیا، کنجد)، سبزیجات خانواده کلم (بروکلی، کلم پیچ)، اسفناج، مغزیجات (بادام، پسته، فندق)، انجیر، شلغم، باقالا و سبوس مواد غذایی غنی از کلسیم می‌باشند. این خوراکی‌ها حاوی مقادیر متفاوتی از کلسیم هستند.
اگر فرد رژیم غذایی مناسبی نداشته باشد و با کمبود مواد معدنی چون کلسیم روبه‌رو شود، مصرف قرص کلسیم توصیه میگردد.
مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم
میزان مصرف روزانه کلسیم بسته به سن، جنس و شرایط بدنی فرد متفاوت خواهد بود. ویتامین دی جذب کلسیم را بالا می‌برد؛ به همین دلیل مصرف منابع غذایی و قرص کلسیوم به همراه غذاها یا قرص ویتامین دی به دریافت میزان کافی کلسیم کمک می‌کند.
|
سن
|
مقدا توصیه شده در روز (میلیگرم)
|
|
0-6 ماهگی
|
200
|
|
7-12 ماهگی
|
260
|
|
1-3 سالگی
|
700
|
|
4-8 سالگی
|
1000
|
|
9-13 سالگی
|
1300
|
|
14-18 سالگی
|
1300
|
|
19-50
|
1000
|
|
51-70 سالگی
|
خانم‌ها 1200
آقایان 1000
|
|
افراد بالای 71 سال
|
1200
|
|
دوران بارداری
|
1300
|
|
دوران شیردهی
|
1000
|
قرص کلسیم در بارداری
تامین ریزمغذی‌ها در دوران بارداری نقش اساسی در حفظ سلامت مادر و جنین دارد. در این دوران نیاز به ویتامین‌ها و مواد معدنی افزایش می‌یابد. کلسیم به عنوان یک ماده معدنی با عملکردهای مهم در بدن، یکی از مواد مغذی ضروری برای دوران بارداری به حساب می‌آید.
• در این دوران، نزدیک 98 درصد از سیستم اسکلتی جنین شکل می‌گیرد. بنابراین کلسیم به طور مداوم و فعال از جفت به جنین منتقل می‌شود.
• مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که خطر پره اکلامپسی در خانم‌هایی که از قرص کلسیم استفاده کرده‌اند در مقایسه با آن‌هایی که مکمل کلسیم را مصرف نکردهاند، بسیار کمتر است.
• مصرف قرص کلسیم با کاهش ترشح هورمون پاراتیروئید و کلسیم داخل سلولی، از انقباض عضلات صاف همچون عضلات رحمی جلوگیری می‌کند. بنابراین دریافت میزان کافی کلسیم می‌تواند جلوی زایمان زودرس را بگیرد.
• دوران بارداری به علت شکل‌گیری استخوان‌های جنین و دوران شیردهی به علت ترشح کلسیم به داخل شیر، موجب کاهش سطح کلسیم بدن مادر و تضعیف استخوان‌ها می‌گردند. بنابراین مصرف قرص کلسیوم در این دوران خطر تخریب استخوانی را کاهش می‌دهد.
انواع مکمل و قرص کلسیم
مکمل کلسیم انواع مختلفی دارد که ممکن است به صورت قرص یا کپسول کلسیم، قرص جویدنی یا شربت فرموله شود. مقدار کلسیم موجود، فرم کلسیم و نحوه جذب مهم‌ترین تفاوتهای انواع قرص کلسیم هستند.
کلسیم کربنات 40% کلسیم دارد، مکملی ارزان و قابل دسترس است، برای جذب بهتر به اسید معده نیاز دارد و بعد از غذا مصرف می‌شود.
کلسیم سیترات 21% کلسیم دارد، اسیدی است و به راحتی جذب می‌شود، برای جذب به اسید معده نیاز ندارد و با معده خالی مصرف می‌شود.
کلسیم گلوکونات و کلسیم لاکتاک نیز به ترتیب 9 و 19 درصد کلسیم دارند.
عوارض قرص کلسیم
اگر تصمیم به خرید قرص کلسیم دارید، باید بدانید که موجب عوارض گوارشی (تهوع، گاز معده، یبوست، نفخ) میگردد، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد و احتمال تشکیل سنگ کلیه را بیشتر می‌کند. مصرف کپسول کلسیم برای برای مبتلایان به هایپرکلسمی خطرناک است.
قرص کلسیم برای افزایش قد
خرید قرص کلسیم برای افزایش قد در سنین کودکی و نوجوانی موثر واقع می‌شود؛ چرا که در این دوران استخوان‌ها در حال رشد هستند و کلسیم رشد را سرعت می‌بخشد. اما تنها موجب تسریع رشد و کمک به رسیدن به حداکثر پتانسیل قد و نه بلندتر از آن میگردد.
نمایش بیشتر
بستن
