مکمل‌های دوران قاعدگی
تمام بانوان در طول عمر خود احساس بدی را که در دوران قاعدگی به فرد دست می‌دهد، تجربه کرده‌اند. شکم درد، کمر درد، دردهای ناحیه واژن، مشکلات گوارشی، حالت تهوع، سردرد، حساسیت سینه، اضطراب و سردرگمی، تغییرات خلق و خو و مواردی از این قبیل جزو تجربه‌های مشترک همه بانوان هستند. قرص قاعدگی و مکمل قاعدگی برای کاهش درد و علائم این دوران مناسب هستند.
این علائم نشانه‌های آزاردهنده‌ای هستند که چند روز قبل از شروع پریودی که با نام PMS شناخته می‌شود، تا فرا رسیدن این دوره 7 روزه و حتی در طول مدت آن، دامن‌گیر تعداد زیادی از بانوان می‌شوند.
البته شایان ذکر است که این علائم در تمام بانوان به یک شیوه خود را نشان نمی‌دهند. به‌طوری که عده‌ای در دوران قاعدگی هیچ درد یا علائمی در بدن خود احساس نمی‌کنند، در حالی که برخی دیگر از شدت درد تا زمانی که قرص مسکن مصرف نکنند آرام نمی‌شوند.
راهکاری که بسیاری از پزشکان برای کاهش یا جلوگیری از این علائم آزار دهنده به بانوان پیشنهاد می‌دهند، مصرف مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌ها است.
بانوان عزیز می‌توانند با مصرف تعداد مشخصی از مولتی ویتامین‌ها از سنین پایین یا در دوران پیش از قاعدگی و هنگام آن، این علائم را کاهش دهند یا از بروز آن‌ها جلوگیری کنند. در ادامه تعدادی از مهم‌ترین و موثرترین این ویتامین‌ها را به تفصیل بررسی خواهیم کرد، با ما همراه باشید.
ترکیبات اصلی مکمل‌ها برای تنظیم قاعدگی و کاهش درد پریود
ویتامینB، کاهش استرس در دوران قاعدگی
ویتامین B یکی از ویتامین‌های همه کاره است که در همه مواقع باید در دسترس باشد. این ویتامین ترشح هورمون سروتونین و نور اپی نفرین را تنظیم می‌کند که این دو هورمون باعث بهتر شدن خلق و خوی فرد می‌شوند و استرس را کاهش می‌دهند.
تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین B (پیریدوکسین) علائم احساسی مربوط به دوران قبل از قاعدگی و هنگام آن؛ مانند استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.
همچنین این ویتامین به تولید و ترشح هورمون پروژسترون که نقش عمده‌ای در تنظیم سیستم بدن دارد، کمک می‌کند. کمبود پروژسترون می‌تواند باعث شدیدتر شدن علائم قبل از دوران پریودی شوند.
ویتامینB12 و کاهش درد پریودی
ویتامین B12 در تنظیم و حفظ سلامتی سلول‌های عصبی و خونی موثر است، از بروز نوع خاصی از کم خونی جلوگیری کرده و به بدن شما در ساخت دی ان ای کمک شایانی می‌کند.
این ویتامین از این نظر به کاهش درد و علائم پریودی‌های سنگین کمک می‌کند که مصرف روزانه آن می‌تواند سلول‌های خونی شما را بازسازی کند. تحقیقات نشان داده‌اند که این ویتامین زمانی که با روغن ماهی ترکیب شود، می‌تواند ناراحتی‌های شدید همراه با دوران قاعدگی را بهبود بخشد.
منیزیم و کاهش گرفتگی عضلات در قاعدگی
بسیاری از محققان، منیزیم را عنصر پر مشغله می‌نامند؛ چرا که به بهبود بسیاری از عملکردهای بدن شما کمک می‌کند. منیزیم در آرام کردن و شل کردن ماهیچه‌های بدن بسیار موثر است، این عنصر همچنین فشار خون، گلوکوز خون و ضربان قلب را تنظیم می‌کند.
علاوه بر این، محققان دریافته‌اند که مکمل‌های منیزیم می‌توانند در کاهش اضطراب همراه با فرا رسیدن دوران قاعدگی تاثیر به‌سزایی داشته باشند.
همچنین یکی دیگر از تاثیرات منیزیم برای کاهش علائم پریودی این است که زمانی که با ویتامین B6 ترکیب شود، می‌تواند گرفتگی عضلات دوران قاعدگی را کاهش دهد.
ویتامینD ویتامین مناسب درسلامت قاعدگی
ویتامین D نه تنها به سلامت سیستم ایمنی، سلامت استخوان‌ها و ماهیچه کمک می‌کند، بلکه میزان ترشح تعدادی از هورمون‌های دخیل در را در سیستم بدن تنظیم می‌کند. محققان معتقد هستند که مصرف مقدار لازم ویتامین D می‌تواند تمام سیستم ترشح هورمون بدن را ثابت و پایدار نگه دارد.
همچنین از آن‌جایی که مقادیر لازم از ویتامین D برای بدن در مواد غذایی وجود ندارد، ضروری است که مقدار مورد نیاز ویتامین D بدن خود را از طریق مصرف مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌ها تامین کنید.
این ویتامین مفید همچنین در صورتی که در مقادیر کافی مصرف شود، می‌تواند گرفتگی عضلات را هنگام دوران پریودی به حداقل برساند.
کلسیم و کاهش درد قاعدگی
به‌طور کلی، کلسیم به دلیل تاثیراتی که روی کاهش دردهای دوران پریودی دارد شناخته شده است. یکی از تحقیقات انجام شده در سال 2017 ثابت کرد که مصرف این مکمل می‌تواند در کاهش دردها و گرفتگی‌هایی که در دوران قاعدگی ایجاد می‌شوند بسیار موثر باشند. کلسیم همچنین می‌تواند تغییرات خلق و خو، خستگی، سردرد و جوش‌های دوران پریودی را بسیار کمتر کند.
ویتامین E
یکی از رایج‌ترین علائم دوران قبل از پریودی، حساسیت و درد نواحی اطراف سینه است که مصرف ویتامین E می‌تواند به کاهش یا حتی رفع دردهای این نواحی کمک شایانی کند.
دوکوساهگزائنوئیک اسید
این ماده که معمولا در مکمل‌های حاوی روغن ماهی یافت می‌شود، یک اسید چرب امگا 3 است که عملکرد مغز را افزایش می‌دهد. محققان معتقد هستند که این ماده برای ثابت سازی خلق و خو و کاهش گرفتگی عضلات دوران قاعدگی بسیار کمک کننده است.
به‌طور کلی امگا 3 می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند و در نتیجه نقش موثری را در کاهش گرفتگی عضلات ایفا می‌کند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید روغن ماهی می‌تواند تاثیر بیشتری در تسکین دردهای دوران قاعدگی نسبت به قرص مسکن ایبوپروفن داشته باشد.
انواع داروی گیاهی برای پریود شدن و تنظیم قاعدگی
قرص اگنوگل گل دارو
سافت ژل نوتری پریم
نمایش بیشتر
بستن
