خرید گینر و کربو ؛ انواع، ویژگی‌ها، خواص و ... 

خرید گینر یا  انواع کربو هر روز میان ورزشکاران رواج بیشتری پیدا کرده‌اند. اما مکمل گینر چیست و چه تفاوتی با دیگر انواع مکمل‌ها دارد؟ اگرچه کاهش وزن هدف خیلی از افراد است، اما افراد زیادی هم به دنبال افزایش وزن هستند که تا بدن عضلانی تری داشته و یا عملکرد ورزشی خود را بالا ببرند. این‌ها مکمل هایی هستند که ترکیبی از پروتئین، کربوهیدارت و مقدار کمی چربی هستند که برای افزایش حجم عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرند. مقدار کالری این مکمل‌ها بالا بوده تا انرژی دریافتی ورزشکار بالا رفته و موجب افزایش حجم و وزن شود. پس برای افرادی که برای افزایش وزن از طریق خوردن دچار چالش هستند مکمل‌های گین و مکمل کربوهیدرات انتخاب بسیار مناسبی بوده زیرا کالری بالای این محصولات باعث افزایش وزن شده و بدن شما را متناسب تر می‌کند.

برخلاف مکمل‌های رایج، این مکمل‎‌ها فقط سرشار از پروتئین نیستند و حاوی مقادیر بالایی کربو و گاهی هم آمینو اسیدها نیز هستند که برای خرید آن باید به آن توجه کرد. به طور معمول 100 گرم پودر گینر ترکیب زیر را دارد :

• 60 تا 90 گرم کربوهیدارت
• 10 تا 30 گرم پروتئین ( آمینو اسید )
• 3 تا 10 گرم از مواد دیگر مانند ویتامین ها و چربی

پس برای افزایش وزن لازم است که ابتدا کالری اضافی در روز را به بین 300 تا 500 کالری بالاتر از مقداری که در تمرین می‌سوزانیم برسانیم. اگر به طور منظم تمرین دارید و رشد عضلات و افزایش وزن متوقف گردیده، پس مقدار کالری کافی را دریافت نمی‌کنید. بدون این مقدار کالری افزایش وزن نیز ممکن نیست. نکته مهم در بالا بردن کالری دریافتی این است که باید مواد مغذی ماکرو و میکرو به مقدار مناسب به بدن رسانده شود. استفاده از حجم زیاد غذا در وعده های غذایی باعث احساس دل درد و سنگینی زیادی می شود که مخصوصا اگر قبل از تمرین باشد، کیفیت تمرینات را به شدت پایین خواهد آورد. این جا است که استفاده از یک شیک با این مکمل کار را بسیار ساده خواهد کرد. هر 100 گرم از پودر گینر حدود 300 تا 400 گرم کالری و مقدار زیادی پروتئین و مواد مغذی مانند ویتامین ها را دارد که ایده آل برای افزایش وزن است.

مصرف چه مقدار مکمل گینر در روز مناسب است؟

توصیه متخصصان تغذیه 50 تا 150 گرم از این مکمل در روز است. اما بهترین راه برای استفاده از این مکمل‌ها، محاسبه مقدار پروتئین و کالری دریافتی در روز از طریق وعده های غذایی است و سپس مقدار کمبود این مواد مغذی می تواند با کمک مکمل بدنسازی تامین گردد.

بهترین زمان مصرف مکمل گینر چه زمانی است؟

افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند بهتر است مکمل گینر را بلافاصله بعد از تمرین به عنوان وعده Post-workout استفاده نمایند. افراد اکتومورف می توانند نوشیدن شیک گین را در مقادیر بیشتری نیز انجام دهند. توصیه می شود اولین دوز مصرف مکمل را صبح، بعدی را 1 تا 2 ساعت قبل تمرین و دوز آخر را بعد از تمرین میل نمایند.

فواید و عوارض گینر

• کمک به رشد سریع عضلات و توده عضلانی
• تامین پروتئین، کربوهیدرات و مواد مغذی دیگر
• آماده سازی آسان و قابلیت حل آسان در آب و مایعات
• تامین کالری مورد نیاز ورزشکار
• کمک به وزن گیری و رشد عضلات

تفاوت گینرها و مکمل وی 

مکمل های وی متشکل از پروتئین شیر در فرآیند تولید پنیر ( آب پنیر ) هستند و حاوی مقادیر بسیار کمی از کربو و چربی هستند. هدف از استفاده از مکمل پروتئین تامین پروتئین مورد نیاز بدن برای عضله سازی و نگهداری از توده عضلات در بدن است. اما مکمل گین از پروتئین، کربو و ریز مغذی‌های دیگر مانند ویتامین‌ها تشکیل شده و با کمک کالری بالا ، باعث افزایش سریع وزن و حجم عضلات می‌گردد.

چند مکمل پرطرفدار

سالید مس ترک نوتریشن : هر سروینگ (100 گرم ) این مکمل 13 گرم پروتئین، 80 گرم کربوهیدرات و مقدار چربی بسیار پایین ( حدود نیم گرم )

پودر گینر پرو کمپلکس دوبیس نوتریشن : در هر سرونیگ (165 گرم ) 60 گرم پروتئین، 85 گرم کربوهیدرات و 8 گرم چربی دارد.

معرفی مکمل کربوهیدارت

به عنوان یکی از ریزمغذی های اصلی ، کربو ها برای تولید انرژی، شکستن چربی ها و تنظیم قند خون ضروری هستند. این مواد غذایی به دو گروه اصلی تقسیم می شوند، قند های ساده و قند های پیچیده ( نشاسته ها ) که هر یک وظایف و فواید مشخصی در بدن ما دارند.

فواید و عوارض مکمل کربوهیدارت

• منبعی برای تولید سریع انرژی
• تنظیم مقدار هورمون کورتیسول ( هورمون استرس ) بعد از تمرین
• جلوگیری از ریزش و کوچک شدن عضلات و کمک به ریکاوری
• مقدار بالای فیبر برای کمک به هضم در سیستم گوارش
• بسیار سالم و بی عوارض برای بدن ( در صورت استفاده بیش ازحد مجاز ممکن است منجر به چاقی شود )

نحوه مصرف مکمل کربو بدنسازی

وجود کربو ساده و پیچیده در بدن می تواند باعث بالا بردن انرژی برای تمرینات سخت و هم چنین از تخریب عضلات جلوگیری نماید. این مکمل  را می توان قبل و یا بعد تمرین استفاده نمود تا از همه مزایا آن بهره‌مند گردید.

تفاوت مکمل کربوهیدارت و مکمل گینر

این مکمل‌ها تنها شامل قند های ساده و پیچیده هستند که برای تولید انرژی و نگهداری از عضلات مورد استفاده بدن قرار می گیرد و برای خرید آن باید به مقدار کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده آن توجه نمود. در حالی که مکمل‌های گین ترکیبی از کربوهیدارت و پروتئین ها هستند و بسیار ایده آل برای افزایش وزن و توده عضلانی می باشند.

چند مکمل کربو

پودر کربوهیدرات فانتوم نوتریشن : حاوی 96 گرم ترکیبی از کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده در هر 100 گرم از این محصول

کربو دوبیس نوتریشن : در هر 60 گرم پودر، 56 گرم پودر کربوهیدرات است که از قند ساده و پیچیده تشکیل گردیده.

بنابراین برای خرید گینر و اطلاع از قیمت گینر و انواع مکمل کربوهیدرات اصل می‌توانید به داروخانه24 مراجعه کرده و بهترین‌ها  را با قیمت مناسب تهیه کنید.