چرا خرید مکمل منیزیم و مصرف آن مهم است؟
چهارمین ماده ای که مقدار زیادی از آن در بدن وجود دارد، منیزیم است. بعد از کلسیم، سدیم و پتاسیم، منیزیم چهارمین ماده فراوان در بدن است. بعد از پتاسیم دومین کاتیون داخل سلولی محسوب می‌شود. منیزیم در بیشتر از 300 واکنش آنزیمی نقش مهمی دارد. یکی از مهم ترین عملکردها و وظایفی که قرص منیزیم برای بدن دارد کمک به عملکرد عضلات، اعصاب و تنظیم فشار خون است. علاوه بر این، مکمل منیزیم برای تنفس بهتر سلولی ضروری و لازم است. در واقع منیزیم گلوکز را در حضور اکسیژن آزاد می کند. وجود منیزیم به میزان کافی در بدن باعث حفظ سلامت استخوان ها، نقل و انتقال یون های پتاسیم داخل و خارج سلول ها بسیار ضروری است.
نشانه های کمبود منیزیم
به طور کلی نشانه ها و علائم کمبود مکمل منیزیم ممکن است در بدن برخی افراد با یک دیگر متفاوت بوده و علائم جدیدی را از خود نشان دهند. سایر علائمی که نشان دهنده کاهش میزان منیزیم است، می توان به موارد زیر اشاره کرد:
-
اسپاسم و گرفتگی عضلانی: وجود منیزیم به میزان کافی برای حفظ سلامت عضلات و استخوان ها بسیار ضروری است. وجود منیزیم کمک می کند که با تحریک باز میزان کلسیم جذب شده در بدن افزایش یابد و از گرفتگی عضلات جلوگیری شود.
-
ریتم های نا منظم قلب: از رایج ترین نشانه های کمبود منیزیم نا منظم بودن ریتم های قلب است. منیزیم برای عملکرد مناسب قلب و پشتیبانی از فعالیت ریتمیک قلب اهمیت زیادی دارد.
-
میگرن های مکرر: طبق بررسی های انجام شده افرادی که کمبود منیزیم دارند، مکرر دچار دردهای میگرن می شوند. علاوه بر این، برای درمان میگرن های ناشی از قاعدگی مصرف مکمل منیزیم برای کاهش سر درد و دردهای میگرنی تجویز می شود.
-
افسردگی، اضطراب و بی قراری: مصرف قرص منیزیم باعث افزایش احساس آرامش و حفظ خونسردی می شود. کمبود منیزیم در بدن باعث می شود که اختلالاتی نظیر بی قراری، اضطراب، افسردگی و اختلالات رفتاری و ... تا حد زیادی افزایش یابد. با مصرف یک دوره قرص منیزیم و جبران کمبود کلسیم کلیه این علائم برطرف خواهد شد.
-
کاهش اشتها: منیزیم باعث هضم بهتر غذا، جذب و استفاده از پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها می شود. کمبود منیزیم باعث می شود در سیستم ها و ارگان های داخلی بدن اختلال ایجاد شده و فرد دچار کاهش اشتها و به مرور بروز حالت هایی نظیر حالت تهوع و استفراغ شود.
-
افزایش فشار خون: منیزیم یک ماده گشاد کننده عروق است و باعث نرم تر شدن رگ های خونی می شود. با خرید قرص منیزیم و مصرف آن به صورت صحیح تا حد قابل توجهی فشار خون و خواب فرد مبتلا به فشار خون تنظیم می شود.
-
مشکلات عدم تمرکز، کاهش حافظه و حواس پرتی: میزان یادگیری و سلامت بودن حافظه از مهم ترین عملکرد های مغز است. به همین دلیل کاهش میزان منیزیم در بدن نقش زیادی در بروز مشکلاتی مانند عدم تمرکز و حواس پرتی دارد.
-
بوی ناخوشایند بدن: کمبود یا عدم تعادل میزان منیزیم در بدن باعث تعریق بیش از حد می شود. برای جلوگیری از این مشکل مصرف قرص منیزیم بهترین راه کار است.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم
یکی از مهم ترین عواملی که تأثیر زیادی در جذب مکمل های مختلف از جمله مکمل منیزیم دارد، زمان مصرف قرص منیزیم است. میزان مصرف منیزیم در بزرگسالان در ابتدا 150 تا 300 میلی گرم است. این مکمل معمولاً قابل تحمل برای معده است، اما توصیه می شود آن را پس از صرف صبحانه یا در بهترین حالت بعد از صرف ناهار میل کنید.
منیزیم در چه غذاهایی است؟
منیزیم یکی از بهترین و ضروری ترین مواد معدنی برای حفظ سلامتی انسان است. این ماده معدنی و مغذی در بسیاری از مواد غذایی به صورت طبیعی یافت می شود. این موضوع باعث شده که افراد تنها به مصرف قرص منیزیم اکتفا نکنند و میزان کافی منیزیم را از طریق مواد غذایی دریافت کنند. به طور کلی منیزیم در انواع آجیل ها به ویژه در بادام، بادام هندی، بادام زمینی، کشمش و ... وجود دارد. علاوه بر این، منیزیم تا حد زیادی در مواد غذایی گیاهی از جمله اسفناج، سیب زمینی، آووکادو و موز هم وجود دارد. همچنین بیشتر غلات و حبوبات به ویژه سویا، لوبیای سیاه، نان گندم و برنج قهوه ای و ... دارای منیزیم هستند. در بین مواد منابع غذایی حیوانی نیز شیر و ماهی حاوی میزان زیادی منیزیم هستند.
مضرات قرص منیزیم
احتمال مسمومیت و ابتلا به بیماری های گوارش یا معده پس از مصرف مکمل منیزیم بسیار کم است، چون منیزیم اضافه از طریق ادرار دفع می شود. در برخی موارد مصرف زیاد منیزیم ممکن است باعث دردها و گرفتگی های شکمی، استفراغ یا اسهال شود. توصیه می شود هرگونه فراورده دارویی مصرف می کنید، قبل از مصرف منیزیم با پزشک مشورت کنید.
منیزیوم برای چی خوبه؟
دریافت منیزیوم به مقدار کافی در بدن باعث می شود که عملکرد عضلات و استخوان های افراد به ویژه ورزشکاران تا حد زیادی بهبود یابد. علاوه بر این، مصرف منیزیم تا حد زیادی امکان ابتلا به اختلالات رفتاری و افسردگی را کاهش می دهد. منیزیوم با تنظیم قند خون در کلیه قسمت های بدن احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش می دهد و از ابتلا به این بیماری نیز جلوگیری می کند. سندروم قبل از قاعدگی از مهم ترین مشکلاتی است که ممکن است تا چندین روز خلقیات زنان را تحت تأثیر قرار دارد. خرید قرص منیزیم و مصرف آن کمک می کند که از بروز سر دردها و دردهای شکمی جلوگیری شود.
انواع قرص منیزیم
انواع و اقسام قرص های منیزیم عملکرد بهتری برای جذب بهتر این ماده معدنی برای بدن دارد. از بهترین مکمل های منیزیم که در ایران موجود است می توان به ساشه مگترا نیچرز اونلی، سان لایف، ویتافیز، های هلث، مگنیفورت، ویتافیز، منیزیم 7 فکسان و ... اشاره کرد. از طریق وبسایت می‌توانید خرید مکمل منیزیم را انجام دهید.
نمایش بیشتر
بستن
