اهمیت مصرف و خرید قرص ویتامین A
ویتامین‌ها از انواع و اقسام مختلفی برخوردار هستند که کلا می‌توان آن‌ها را از نظر ساختاری، به دو دسته محلول در آب و محلول در چربی تقسیم‌بندی کرد. ویتامین A که در این مطلب موضوع اصلی بحث ما است، یکی از ویتامین‌های محلول در چربی به شمار می‌رود که کمبود آن در بدن، مشکلات جدی را به دنبال دارد. ناگفته نماند مصرف زیاد از حد و بدون تجویز پزشک این ویتامین هم به نوع دیگری، عواقبی جبران‌ناپذیری را به وجود خواهد آورد. در ادامه در ارتباط با اهمیت مصرف و خرید قرص ویتامین A عوارض و فواید آن صحبت می‌کنیم.
خواص ویتامین A
پیش از خرید ویتامین A بهتر است خواص آن را بشناسید. مانند تمامی ویتامین‌ها و مواد مغذی، ویتامین آ هم اگر درست و به اندازه مصرف شود، خواص قابل توجهی خواهد داشت که در زیر هر کدام را به صورت مجزا مورد بحث قرار می‌دهیم.
نقش ویتامین ای در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
ویتامین آ وظیفه دارد تا ژن‌های دفاعی را تنظیم کند. زمانی که این ژن‌ها بتوانند واکنش‌های دفاعی را به خوبی انجام دهند، بیماری‌هایی مانند سرطان رخ نخواهند داد.
بهبود بینایی
خشکی چشم یکی از دلایل کم شدن میزان بینایی و از بین رفتن سلامت چشم است. مصرف ویتامین A کمک می‌کند تا رطوبت مورد نیاز چشم تامین شود و بینایی بهبود پیدا کند.
ویتامین ای و درمان و پیشگیری التهاب
التهاب به علت تاثیر گذاشتن رادیکال‌های آزاد به وجود می‌آید اما ویتامین آ وظیفه خنثی کردن تاثیر آن‌ها را بر عهده دارد. التهاب‌هایی که باعث بروز بیماری‌هایی از جمله آلزایمر می‌شوند، با مصرف این ویتامین مفید قابل کنترل خواهند بود.
ویتامین A برای پوست
رشد سلولی و التیام زخم‌ها، از جمله فواید این ویتامین محسوب می‌شود. عموما این ویتامین وظیفه دارد تا از پوست در برابر بیماری‌هایی مانند سرطان محافظت کند.
جدا از این موضوع، خانم‌ها و آقایان امروزی دنبال راهی هستند تا دچار پیری زودرس نشوند و همیشه پوستی شاداب و شفاف داشته باشند.
این ویتامین با محافظت از سلول‌های پوششی پوست و افزایش کلاژن‌سازی، باعث می‌شود تا پوست دیرتر چین و چروک بیفتد و جوان‌تر به نظر برسید.
ویتامین A در چیست؟
شاید از خود بپرسید که ویتامین آ مورد نیاز بدن را چگونه می‌توان تامین کرد؟ در پاسخ به این سوال باید بیان کنیم که بخشی از نیاز بدن به این ویتامین به کمک مواد غذایی تامین می‌شود و تامین بخش دیگر به کمک مصرف مکمل ویتامین A ممکن خواهد بود.
اغلب خوراکی‌هایی که زیرمجموعه منابع غذایی حیوانی هستند، شامل بیشترین میزان این ویتامین خواهند بود. اما منابع غذایی گیاهی سرشار از این ویتامین نیز پیدا می‌شوند.
منابع ویتامین A
در زیر به اصلی‌ترین منابع این ویتامین اشاره کرده‌ایم تا آن‌ها را در برنامه روزانه غذایی خود قرار دهید:
-
فیله ماهی تن
-
جگر سیاه گاو
-
جگر بوقلمون
-
فیله ماهی سالامون
-
لبنیات از قبیل شیر، پنیر، خامه و کره
-
کره گیاهی یا همان مارگارین
-
زرده تخم‌مرغ
-
سبزیجاتی از قبیل گوجه‌فرنگی، کاهو، کلم پیچ، هویج و اسفناج
-
میوه‌هایی از قبیل گریپ‌فروت، انبه و هلو
-
ادویه‌هایی مانند پاپریکا
در حالت کلی، سبزیجات با رنگ تیره و میوه‌ها با رنگ نارنجی، بیشتری میزان ویتامین آ را دارند.
علائم کمبود ویتامین A
گاهی ممکن است افراد به مشکلاتی دچار شوند که از دلیل اصلی آن آگاهی ندارند. به همین منظور در این بخش چند مورد از علائم کمبود این ویتامین را معرفی می‌کنیم:
-
کاهش بینایی
-
خشکی چشم
-
بروز بیماری شب کوری
-
خشکی پوست
-
بروز عفونت‌های تنفسی
نحوه مصرف قرص ویتامین A
قرص و کپسول ویتامین A به این خاطر که در زمره ویتامین‌های محلول در چربی است، در کبد ذخیره خواهد شد. به همین علت مصرف بیش از اندازه و خودسرانه مکمل ویتامین A که به شکل انواع مختلف قرص، کپسول، پودر یا شربت در بازار وجود دارد، مشکلاتی را به همراه خواهد داشت.
پس نمی‌توان یک قاعده کلی برای مصرف قرص ویتامین آ در نظر گرفت. بهتر است نحوه مصرف این ویتامین بر اساس میزان نیاز و کمبود، جنسیت، مشکلات جسمانی و عوامل دیگر، توسط پزشک متخصص مشخص شود.
مقدار ویتامین A مورد نیاز روزانه
بدن هر فرد با توجه به شرایطی که دارد، نیازمند مقدار مشخصی ویتامین آ، ویتامین ای و سایر ویتامین‌ها است.
قبل از این که راجع به مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین آ برای بدن هر کسی صحبت کنیم، باید بگوییم ویتامین موجود در غذاهای حیوانی در مقایسه با غذاهای گیاهی، در بدن رفتار متفاوتی از خود نشان می‌دهد.
به بیان ساده‌تر هر 12 میکروگرم ویتامینی که از منابع غذایی گیاهی دریافت می‌کنید با 1 میکروگرم ویتامین موجود در غذاهای حیوانی برابری می‌کند. این واحد اندازه‌گیری را RAE می‌نامند که مخفف عبارت لاتین Retinol Activity Equivalent است.
با توجه به این واحد اندازه‌گیری، می‌توان میزان ویتامین آ مورد نیاز روزانه بدن خانم‌ها و آقایان را در حالت عادی به ترتیب 800 و 1000 RAE اعلام کرد.
زمانی که خانم‌ها باردار باشند یا آقایان پا به سن بگذارند، این شرایط تغییر خواهند کرد و دوز مصرفی توسط پزشک متخصص مشخص خواهد شد.
ویتامین A در بارداری
مصرف ویتامین‌های مختلف از جمله آ در دوران بارداری، چندین برابر اهمیت پیدا می‌کند. لازم است بدانید که این ویتامین در رشد و نمو جنین تاثیر بسیاری دارد و متاسفانه کمبود آن ممکن است عوارضی مانند رشد ناقص چشم، سیستم اعصاب مرکزی، ریه و استخوان جنین را به همراه داشته باشد.
البته این پایان قضیه نیست. چون مصرف بی‌رویه این ویتامین نیز به نوعی می‌تواند مشکل‌ساز باشد و اتفاقات جبران‌ناپذیری از قبیل مشکلات قلبی، نخاعی و مشکلات مشابه را رقم بزند.
طبق تحقیقات متخصصان، خانم‌های باردار با در نظر گرفتن شرایط سنی، بهتر است مصرف روزانه ویتامین آ خود را به مقادیر زیر برسانند:
-
زنان بارداری که حداکثر 18 سال سن دارند، مجاز به مصرف روزانه 750 میکروگرم RAE هستند.
-
زنان بارداری که بیشتر از 19 سال سن دارند، مجاز به مصرف روزانه 770 میکروگرم RAE هستند.
ناگفته نماند که در دوران شیردهی این مقدار بیشتر می‌شود و مقادیر آن به ترتیب به 1200 و 1300 میکروگرم RAE خواهد رسید.
ویتامین A برای مو
خیلی از افراد به خاطر ریزش موی مکرر ممکن است هزینه‌های زیادی را صرف خرید شامپو‌های مخصوص و گران‌قیمت، مزوتراپی و راهکارهای دیگر کرده باشند. اما در اکثر مواقع، ریزش مو، نازک شدن آن و مشکلاتی از این قبیل، به خاطر کمبود ویتامین آ در بدن است.
با مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین و همچنین خرید قرص ویتامین A، می‌توان تا حدی جلوی ریزش مو و آسیب‌های مربوطه را گرفت.
چون این ویتامین، سبب ترشح ماده‌ای به نام SEBUM می‌شود که جلوی شکستگی و آسیب‌های مو را می‌گیرد و سلامت مو را بهبود می‌بخشد. می‌توانید برای خرید ویتامین A به وبسایت داروخانه24 مراجعه کنید.
نمایش بیشتر
بستن
