ويتامين b12
كوبالامين يا قرص ويتامين b12 يكي از ويتامين‌هاي محلول در آب است كه مانند فوليك اسيد در توليد سلول‌هاي بدن نقش به‌سزايي دارد. تامين اين ويتامين در مردان و همچنین زنان مهم است ولی در خانم‌های باردار و مادران شیرده بیشتر اهمیت دارد.
این ویتامین از ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای حفظ سلامت عملکرد دستگاه عصبی، سیستم ایمنی و خون‌سازی است. آنمی پرنیشس از شایع‌ترین عوامل کمبود ویتامین b12 در بدن است که برای جلوگیری از عوارض جدی، نیاز به درمان فوری دارد.
علائم کمبود ویتامین b12
اجازه دهید ببینیم کمبود این ویتامین چه علائمی دارد.
خستگی شدید
یکی از علائم اوليه كمبود ویتامین ب ۱۲ این است که حتي زمانی استراحت کافی دارید، احساس خستگی می‌کنید.
پوست رنگ پریده
در صورتي كه متوجه شديد پوستتان شادابي گذشته را ندارد و به رنگ زرد متمايل شده است، مي‌تواند به علت كمبود این ویتامین باشد.
بي‌حسي و سوزن سوزن شدن
با كاهش اكسيژن رساني به سلول‌هاي عصبي و آسيب ديدن آن‌ها، احساس سوزن سوزن شدن در بدن خود مي‌كنيد كه به آن نوروپاتي گفته مي‌شود.
فراموشی
یکی از عوامل کاهش قدرت حافظه، کمبود ویتامین ب ۱۲ در بدن است. اگر در يادآوري كارهاي روزمره خود دچار مشكل شده‌ايد احتمال دارد به علت كاهش این ویتامین باشد و نه آلزايمر.
افسردگی
كاهش ميزان ویتامین b12 در بدن باعث افزايش سطح اضطراب و به تبع آن افسردگي مي‌شود.
ناباروری
كمبود ویتامین ب ۱۲همچنين باعث ايجاد اختلال در تخمك گذاري و سقط‌هاي جنين مكرر مي‌شود.
سرگیجه
داشتن سرگيجه مزمن هميشه به علت كمبود اين ويتامين در بدن نيست اما يكي از عوامل به وجود آورنده آن به شمار می‌رود.
فشار خون پایین
با فقدان سلول‌هاي قرمز خون، شما در خطر فشار خون پايين قرار مي‌گيريد.
صافي و قرمزي زبان
بسياري از افرادي كه از كمبود شدي اين ويتامين در بدن خود رنج مي‌برند، برآمدگي‌هاي روي زبانشان را از دست مي‌دهند كه باعث مي‌شود حس چشايي آن‌ها مختل شود.
اختلال بينايي
اگر در طولاني مدت نسبت به درمان خود اقدام نكنيد، كمبود ویتامینb12 منجر به تاري ديد يا دو بيني در شما مي‌شود.
کم کاری تیروئید
از آن‌جايي كه b12 به عملكرد صحيح تيروئيد كمك مي‌كند، كاهش آن باعث پایین آمدن سطح توليد هورمون‌هاي تيروئيدي و در نتيجه كم كاري اين غده مي‌شود.
خواص ویتامین b12
-
جلوگيري از پوكي استخوان و ارتقاي سلامت آن
-
كاهش ميزان افسردگي و افزايش سرزندگي
-
افزايش انرژي و متابوليسم و كمك به رشد كودكان
-
پيشگيري و درمان كم خوني با بازسازي گلبول‌هاي قرمز
-
جلوگيري از ريزش و افزايش رشد مو
-
افزايش سلامت مغز با تقويت حافظه و تمركز
-
تقويت عملكرد قلب
-
درمان آسم، نازايي و سردردهاي شديد
-
درمان اگزما و سلامت و زيبايي پوست
چگونه کمبود ویتامین b12 را جبران کنیم؟
براي تامين ویتامین ب ۱۲بدن مصرف منابع طبيعي آن بهتر است اما با افزايش سن جذب آن در بدن كاهش مي‌يابد و بهتر است از مکمل این ویتامین نيز استفاده كنيد.
بهترين راه براي تشخيص اين كه بدن شما به اندازه کافی از این ویتامین دارد یا نه، آزمايش خون است. پس از تحليل آزمايش توسط پزشك، علاوه بر قرار دادن منابع خوراكي این ویتامین در برنامه غذايي خود، بايد براي خرید ویتامین b12 نيز اقدام كنيد.
متیلکوبالامین (Methylcobalamin)و سیانوکوبالامین (Cyanocobalamin)، 2 مکمل ویتامین b12 هستند كه كارايي بسيار خوبي دارند اما مصرف آن‌ها بدون تجويز پزشك توصيه نمي‌شود.
يكي ديگر از راه‌هاي تامين ويتامين ب12، استفاده از پروبيوتيك‌ها است. علاوه بر قرص این ویتامین، مي‌توانيد مصرف پروبيوتيك‌ها را نيز شروع كنيد. از جمله منابع آن مي‌شود به شكلات تلخ، كفير و كمبوجيا اشاره كرد كه به عمل گوارش كمك مي‌كنند.
براي تامين ویتامین ب ۱۲نبايد غذاهاي التهاب آور بخوريد؛ يعني بايد غذاهايي مانند غذاهاي سرخ شده، فست فود، چيپس و تنقلات را از رژيم غذايي خود حذف كنيد.
برخي افراد براي افزايش سوخت و ساز بدن و كاهش وزن خود به تزريق ليپوتروپيك روي مي‌آورند كه شامل ويتامين ب12، متيونين، كولين و ساير مواد معدني و ويتامين‌ها است.
تحقيقات که تاکنون انجام شدند، تاثير 100 درصد آن را در كاهش وزن تایید نكردند اما پي بردند كه تاثير حفاظتي در كبد دارد. با توجه به عوارض خطرناك اين راه درمان، ما خرید اینترنتی قرص ویتامین b12 و مصرف آن را به شما توصيه مي‌كنيم.
ویتامین b12 در چیست؟
ويتامين b12 به‌طور طبيعي در مواد غذايي مانند:
-
گوشت ماكيان
-
گوشت قرمز و گوشت خوك
-
تخم مرغ
-
لبنيات
-
انواع ماهي‌ها به‌ويژه ماهي تن و روغن ماهي
-
حبوبات و غلات غنی شده با ویتامین ب ۱۲
-
مخمرهاي خوراكي
وجود دارد.
منابع ویتامین b12
بهترين منابع ويتامين b12، لبنيات (ماست و شير كم چرب)، تخم مرغ‌ها (تخم اردك و غاز)، غذاهاي دريايي، جگر گاو و محصولات سويا و غلات صبحانه غني از ویتامین ب ۱۲است.
گياهخواران براي جلوگيري از كمبود این ویتامین در بدن خود بايد كلسيم، آهن و ويتامين دي و منابع گياهي ب ۱۲را مانند غلات و شيرهاي غير لبني و مخمرهاي غذايي و همچنين اسيدچرب‌هاي امگا 3 در برنامه غذايي خود قرار دهند.
بنابراين این افراد جز گروهي هستند كه خرید ویتامین b12 به شدت به آنان توصيه مي‌شود. همچنین باید اشاره کنیم، هرگز با مصرف این ویتامین مسموم نمي‌شويد، زيرا يك ويتامين محلول در آب است و بدن انسان همواره به اندازه كافي آن را جذب کرده و مقدار اضافي را از طريق ادرار دفع مي‌كند.
شما مي‌توانيد با خرید اینترنتی قرص این ویتامین یکی از بهترين و قابل دسترس‌ترين منابع ویتامین ب ۱۲را تهیه کنید. گرچه مصرف خودسرانه آن را منع می‌کنیم، چون ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشد.
نحوه مصرف قرص ویتامین b12
مقدار و نوع مکمل این ویتامین مصرفي بستگي به سن، شدت بيماري، واكنش به دارو و ساير شرايط پزشكي بيمار دارد.
به علت محلول در آب بودن این ویتامین بهتر است حين غذا خوردن و همراه با ميوه و سبزيجات خورده شود.
دوز مصرفي پيشنهادي قرص b12 بدين صورت است:
-
بزرگسالان: دوز مکمل عمومی ویتامین ب ۱۲، 25-5 میکروگرم در روز
-
کودکان بزرگ‌تر و افراد مسن: 8/1 میکروگرم در روز
-
زنان باردار: 4/2 میکروگرم در روز
-
زنان شیرده: 8/2 میکروگرم
-
افراد بالای 50 سال: 25-100 میکروگرم در روز
-
كساني كه کمبود ویتامین B12 دارند: روزانه دوزهای 300-10000 میکروگرم
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین b12
ملاتونين هورموني است كه داشتن يك خواب راحت را تضمين مي‌كند. بدن انسان براي توليد اين هورمون به ويتامين b12 نياز دارد.
بنابراين افزايش اين ويتامين در بدن باعث از بين رفتن كمبود خواب مي‌شود. اگر شب این ویتامین را مصرف کنید، با افزايش سطح انرژي ممكن است باعث اختلال در خواب شما شود.
به همين خاطر براي جلوگيري از اين موضوع، بهترین زمان مصرف همراه با صبحانه یا ناهار است.
نمایش بیشتر
بستن
