مکمل دوران یائسگی
دوران یائسگی تقریبا آخرین مرحله زندگی بانوان است که در آن تغییرات هورمون شدیدی را تجربه میکنند. این اتفاق زمانی رخ میدهد که شخص دیگر پریود نمیشود و دوران تخمک گذاری او به پایان میرسد.
به دوران پیش از رخ دادن این اتفاقات که سطح ترشح هورمون استروژن در بدن شخص بهتدریج کاهش پیدا میکند، دوران پیش از یائسگی گفته میشود. اکثر بانوان در این دوران ضمن انتقال دوره پیش از یائسگی به یائسگی، علائم زیر را تجربه میکنند:
-
گر گرفتگی
-
بی خوابی
-
خشکی واژن
-
تعریق شبانه
-
اضافه وزن
-
تغییر در میزان نیاز جنسی
البته میزان و شدت این علائم در تمام بانوان یکسان نیست؛ بهطوری که برخی بانوان میزان بسیار کمی از این علائم را تجربه میکنند، در حالی که برخی دیگر بهشدت با این نشانههای آزار دهنده درگیر میشود. حال چاره چیست؟
معمولا پزشکان برای کاهش این علائم آزاردهنده که در اثر کاهش سطح استروژن بدن به وجود میآیند، تعدادی مولتی ویتامین را به عنوان داروی یائسگی تجویز میکنند که در ادامه به مهمترین آنها اشاره میکنیم.
داروی یائسگی شامل چه ویتامین‌هایی است؟
ویتامین A
ویتامین A از ترکیب گروهی از عناصر که رتینوئیدها نامیده میشوند، تشکیل شده است. زمانی که این ویتامین را مصرف میکنید، در کبد شما ذخیره میشود و مصرف بیش از حد آن میتواند مضر باشد.
شما میتوانید با مصرف محصولات حیوانی، غذاهای غنی با این ویتامین یا مولتی ویتامین این عنصر، مصرف ویتامین A خود را بالا ببرید. همچنین میتوانید با مصرف سبزیجات و انواع میوهها، ویتامین A دریافت کنید.
این ویتامین برای ساخت استخوانهای مستحکم و سالم نگه داشتن آنها در دوان پس از قاعدگی مفید است. از طرفی میتوانید در این دوران با مصرف پرتغال، میوههای زرد رنگ و سبزیجات مقدار کافی از ویتامین A را به بدن خود برسانید.
ویتامین B12
ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از مواد غذایی یافت میشود. این ویتامین برای موارد زیر ضروری است:
-
سلامت استخوانها
-
تولید دی ان ای
-
عملکردهای عصبی
-
تولید گلبولهای قرمز
همزمان با بالا رفتن سن، بدن مقداری از توانایی خود را در جذب ویتامین B12 از دست میدهد و خطر ابتلای فرد به کمبود ویتامین B12 افزایش مییابد. تعدادی از علائم کمبود این ویتامین در بدن به شرح زیر هستند:
-
خستگی
-
ضعف
-
یبوست
-
کم اشتهایی
-
سر شدن و گزگز کردن دست و پا
-
استرس
در این مرحله، ویتامین B12 ممکن است باعث کم خونی نیز شود. مقدار مجاز برای مصرف این ویتامین، روزانه 2.4 میکروگرم توسط بانوان 14 سال به بالا است. شما میتوانید با مصرف این ویتامین و مواد غذایی غنی در آن قبل و بعد از یائسگی، از بروز این علائم تا حد زیادی جلوگیری کنید.
ویتامین B6
ویتامین B6 که با نام پیریدوکسین نیز شناخته میشود، کمک به تولید سروتونین میکند که مادهای برای انتقال سیگنالهای مغز است.
زمانی که بانوان پا به سن میگذارند، تولید این هورمون در بدن بهتدریج کاهش مییابد که این موضوع میتواند یکی از عوامل دخیل در تغییرات خلق و خو باشد که یکی از نشانههای ورود به دوران یائسگی است.
میزان مصرف مجاز این ویتامین برای بانوان بالای 19 سال، روزانه 100 میلیگرم است. مصرف این ویتامین در دوران پیش از یائسگی و بعد از آن، میتواند به کاهش یا جلوگیری از علائم ایجاد شده در اثر سروتونین پایین بدن کمک کند. این علائم شامل کمبود انرژی و استرس هستند.
ویتامین D
بدن شما پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D تولید میکند. کمبود ویتامین D در بدن میتواند منجر به پوکی، درد و نرمی استخوانها شود.
زنان مسن، بهویژه اشخاصی که در طول عمر خود در معرض نور خورشید نبودهاند، در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند. بانوان از سن 19 تا 50 سالگی باید روزانه 15 میکروگرم و بانوان بالاتر از 50 سال باید روزانه 20 میکروگرم ویتامین D دریافت کنند.
گرچه دریافت این ویتامین با یک رژیم غذایی غنی در ویتامین D ممکن است، اما بهتر است از قرصهای مولتی ویتامین آن را مصرف کنید تا بهصورت دقیق بدانید میزان مصرف شما چقدر است. مواد غذایی غنی در این ویتامین عبارت هستند از:
-
ماهی چرب
-
روغن کبد ماهی
-
گوشت کبد گاو
-
پنیر
-
زرده تخم مرغ
ویتامین E
ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان است که کمک به از بین بردن رادیکالهای آزاد بدن میکند. همچنین این ویتامین میتواند باعث کاهش التهاب بدن شود. شما میتوانید برای مصرف این ویتامین در طول دوران یائسگی و پس از آن، روزانه حداقل 15 میلیگرم مولتی ویتامین E مصرف کنید.
بعضی از غذاهای غنی در ویتامین E شامل موارد زیر میشوند:
-
جوانه گندم
-
بادام
-
فندق
-
آووکادو
-
حلزون صدف دار
-
اسفناج
-
خطرات و هشدارها
در مورد مصرف ویتامینهای ذکر شده، تعدادی احتیاط وجود دارد که باید هنگام مصرف آنها در نظر داشته باشید:
افرادی با بیماری آلزایمر، آسیبهای بینایی، مشکلات کلیوی، مشکلات قلبی و اختلالات پوستی باید ویتامین E را با احتیاط مصرف کنند.
افرادی مبتلا به انواع دیابت، قند خون پایین و فشار خون پایین، ویتامینهای D، B6 و B12 را با احتیاط مصرف کنند.
افرادی که مبتلا به بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، سرطان یا سابقه سرطان و مشکلات پوستی هستند ویتامین B12 را با احتیاط مصرف کنند.
نمایش بیشتر
بستن
