آیا پروتئین وی در کاهش وزن بانوان اثر دارد؟

پروتئین وی باعث از دست دادن چربی می‌شود

گزارشِ پژوهشی که در فوریه‌ی 2017 در نشریه‌ی Obesity (چاقی) به چاپ رسید نشان داد که افزودن پروتئین وی به رژیم غذایی، ممکن است سرعت کاهش وزن را افزایش دهد. این پژوهش شامل زنانی بود که دو یا چند سال پس از جراحیِ کاهش وزن، دوباره وزن اولیه‌ی خود را به دست آورده بودند. هدف از انجام این تحقیق پی بردن به این مسئله بود که آیا اضافه کردن پروتئین وی به رژیم غذاییِ کم کالری باعث کاهش وزن و حفظِ وزن کاهش‌یافته می‌شود یا خیر.

دو گروه در رژیم غذاییِ کم کالری قرار گرفتند و به رژیم غذایی یکی از گروه‌ها پروتئین وی اضافه شد. گروهی که پروتئین وی دریافت کرده بودند، به طور قابل توجهی کاهش چربی و کاهش وزن کلی را تجربه کردند.

البته محققان هنوز مطمئن نیستند که آیا افزایش میزان آمینواسید خاصی باعث از بین رفتن چربی‌ها می‌شود یا مکانیسم دیگری در کار است. به مطالعات بیشتری برای درک این مسئله نیاز است.

مصرف پروتئین وی به افزایش پروتئین کمک می‌کند

سوخت و ساز بدن، میزان انرژی مصرفی شما از مواد غذایی را کنترل می‌کند. این مقدار با توجه به عادت‌های غذایی و ورزشی شما در نوسان است. وقتی به منظور کاهش وزن میزان کالری دریافتی خود را کاهش می‌دهید، سوخت و ساز بدن‌تان نیز کاهش می‌یابد. افزایش پروتئین در نتیجه‌ی مصرف مکمل پروتئین وی احتمالاً این سازگاری طبیعی را از بین می‌برد تا سوخت و ساز بدن همچنان در حد بالایی به فعالیت ادامه دهد.

میزان مصرف پروتئین وی ایزوله توصیه شده برای یک فرد متوسط، حدود 8 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن است.

پروتئین وی ایزوله به سرکوب اشتها کمک می‌کند

پروتئین وی ایزوله هورمون‌هایی را تنظیم می‌کند که مسئول کنترل گرسنگی هستند. از بین تمام مواد مغذی موجود در رژیم‌های غذایی، پروتئین وی ایزوله بیشترین میزان سیری را در فرد ایجاد می‌کند. پروتئین وی ایزوله هورمون کنترل‌کننده‌ی اشتها، به نام گلوکاگون را افزایش داده و از این طریق میل به خوردن را سرکوب می‌کند.

طریقه‌ی مصرف پروتئین وی ایزوله برای کاهش وزن

تأثیر پروتئین وی ایزوله در بدنسازی، به ویژه به عنوان مکمل بدنسازی برای بانوان اثبات شده است. اما در هر صورت بهتر است قبل از اضافه کردن آن به رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است پروتئین وی ایزوله یا افزایش میزان پروتئین بدن، برای افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی خطرناک باشد.

سعی کنید حتماً از یک پروتئین وی ایزوله با کیفیت بالا استفاده کنید که قند کمی داشته باشد. همچنین مراقب پروتئین‌هایی که به عنوان مکمل بدنسازی برای بانوان یا آقایان به فروش می‌رسند و دارای ترکیبات اضافی هستند که ظاهراً باعث کاهش وزن می‌شوند، باشید. بهتر است یک پروتئین وی ایزوله خالص تهیه کنید تا از عوارض جانبی منفی ناشی از افزودنی‌هایی مانند کافئین جلوگیری شود. در ادامه، بهترین طریقه ی مصرف پروتئین وی ایزوله را مرور می‌کنیم.

جایگزین با وعده‌های غذایی

بسیاری از افراد هنگام صرف صبحانه عجله دارند و تمام طول روز به فعالیت و تلاش مشغولند در حالی که این وعده‌ی بسیار مهم غذایی را از دست داده‌اند. بهترین گزینه استفاده از یک اسموتی صبحانه‌ی عالی است. مخلوطی از پودر پروتئین، برخی چربی‌ها مانند آووکادو، میوه و یا سبزیجات تهیه کنید که هم مغذی باشد، هم سیر کننده.

در هنگام تهیه‌‌ی مخلوط خود، استفاده از تمام مواد مغذی مورد نیاز (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) را در نظر داشته باشید. در ادامه چند پیشنهاد برای شما داریم. البته می‌توانید کمی خلاقیت به خرج داده و ترکیبات جدید بسازید.

• اسموتی صبحانه‌ی غلیظ: یک فنجان شیر، یک قاشق غذاخوری پروتئین وی ایزوله با وانیل، تعداد کمی برگ اسفناج تازه، 3/1 فنجان تمشک یخ‌زده و یک مشت یخ را داخل مخلوط‌کن ریخته و مخلوط کنید.
• اسموتی سریع صبحانه: یک فنجان آب یا شیر، یک قاشق غذاخوری پروتئین وی ایزوله با طعم شکلات، 2/1 قاشق مرباخوری کره‌ی بادام زمینی، یک قاشق غذاخوری جو دو سر را با هم مخلوط کنید.

جایگزین با میان وعده

یکی از دلایل اهمیت پروتئین وی به عنوان مکمل بدنسازی برای بانوان و آقایان این است که پروتئین، نسبت به سایر مواد غذایی احساس سیری طولانی‌تری در شما ایجاد می‌کند و همین مسئله نیاز شما به میان‌وعده‌ها را کاهش می‌دهد. برای بسیاری از افراد بعدازظهر زمان دشواری برای جلوگیری از خوردن تنقلات قندی است. درست در همین زمان استفاده از یک میان‌وعده‌ی پروتئینی با طعم مناسب می‌تواند انتخاب عاقلانه‌ای باشد.

جلوگیری از زیاده‌روی

اگر می‌خواهید از منزل خارج شوید و احتمال می‌دهید که در مقابل انواع غذاهای مضر نتوانید خود را کنترل کنید؛ قبل از رفتن استفاده از پروتئین وی، مکمل بدنسازی برای بانوان و آقایان، به شما کمک می‌کند تا قبل از انتخاب هرگونه ماده‌ی غذایی غیرمفید، تا حد زیادی احساس سیری کنید.

پروتئین وی ایزوله و ورزش

ورزش بخش مهمی از سبک زندگی سالم است. مصرف پروتئین به تنهایی نمی‌تواند کمک زیادی به کاهش وزن و حفظ آن کند. بنابراین ما به افرادی که دنبال کاهش وزن هستند توصیه می‌کنیم تمرینات ورزشی را با مصرف پروتئین وی ایزوله ترکیب کنند.

مردان می‌توانند در هربار مصرف، یک یا دو قاشقِ 30 گرمی استفاده کنند. میزان مصرف مکمل بدنسازی برای بانوان در برنامه‌ی کاهش وزن، یک قاشق 30 گرمی از پروتئین وی ایزوله است.

سخن آخر

استفاده از پروتئین وی ایزوله در بدنسازی بانوان و آقایان مرسوم و متداول است. هرچند استفاده از آن به عنوان مکمل بدنسازی برای بانوان عمومیت بیشتری دارد. قبل از استفاده، بهتر است طریقه ی مصرف پروتئین وی ایزوله را که در این مقاله آورده‌‎ شده با دقت بخوانید. همچنین برای خرید آن می‌توانید از امکان خرید آنلاین پروتئین وی ایزوله که در داروخانه 24 فراهم شده است، استفاده کنید.

منابع: healthyeating و trueprotein