پیشنهادهای غذایی برای حفظ تناسب‌اندام و سلامت
آنچه بیشتر مردم نمی‌دانند این است که، تغذیه شما رابطه مستقیم با تناسب‌اندام دارد. رژیم غذایی سالم می‌تواند تاثیر زیادی بر نحوه ورزش داشته باشد. ورزشکاران حرفه‌ای، رژیم‌های خود را در طول فصول تغییر می‌دهند و تا آخرین روز پایبند به آن هستند. رژیم‌های غذایی بسیار گیج‌کننده هستند. از غذاهای خام گرفته تا برنامه‌هایی که به‌جای غذاهای بسته‌بندی شده هستند. هر روزه، رژیم‌های متنوعی ظهور پیدا می‌کنند که خیلی از آنها، نه تنها مفید نیستند، بلکه گاهی مضر نیز هستند.
آنچه بیشتر مردم نمی‌دانند این است که، تغذیه شما رابطه مستقیم با تناسب‌اندام دارد. رژیم غذایی سالم می‌تواند تاثیر زیادی بر نحوه ورزش داشته باشد. ورزشکاران حرفه‌ای، رژیم‌های خود را در طول فصول تغییر می‌دهند و تا آخرین روز پایبند به آن هستند. رژیم‌های غذایی بسیار گیج‌کننده هستند. از غذاهای خام گرفته تا برنامه‌هایی که به‌جای غذاهای بسته‌بندی شده هستند. هر روزه، رژیم‌های متنوعی ظهور پیدا می‌کنند که خیلی از آنها، نه تنها مفید نیستند، بلکه گاهی مضر نیز هستند.
مشکل اصلی اینجاست که اگرچه رژیم‌های غذایی محدود منجر به کاهش وزن کوتاه مدت افراد میشود، اما اغلب افراد نمی‌توانند به آن پایبند باشند و طی چند هفته رژیم خود را می‌شکنند. هرچند از دست دادن ۴.۵ کیلوگرم در هفته بسیار وسوسه‌انگیز است، اما واقعیت این است که این نوع کاهش وزن اغلب مضر و ناپایدار است. کلید اصلی کاهش وزن موفق این است که یک شیوه زندگی سالم و متناسب با نیازهای فردی خود داشته باشیدهمچنین پاینبدی به رژیم غذایی سالم اهمیت بسیاری دارد.
نکات زیر روش‌های سالم و واقعی برای بازگشت شما به مسیر است و می‌تواند شما را به سمت کاهش وزن سوق دهد. اگر مشتاق به درک چگونگی تاثیر رژیم غذایی سالم بر جنبه‌های مختلف زندگی خود هستید، پس با ما همراه باشید.
انواع مواد غذایی موثر در وزن
فیبر
فیبر در غذاهای سالم شامل سبزیجات، میوه‌ها، لوبیا و غلات کامل یافت میشود. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که خوردن غذاهای غنی از فیبر، ممکن است به شما در کاهش وزن و پایداری آن کمک کند. شما می‌توانید مصرف لوبیا و جو را در وعده صبحانه در برنامه خود قرار دهید. استفاده از آجیل و دانه‌های غنی از فیبر در میان وعده نیز می‌تواند گزینه خوبی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم باشد.
چربی‌های سالم
در حالی که چربی اولین چیزی است که هنگام کاهش وزن، کم میشود، چربی‌های سالم می‌توانند در رسیدن به اهداف شما برای رسیدن به تناسب‌اندام کمک کنند. در حقیقت، با توجه به مطالعات انجام‌شده، پیروی از یک رژیم غذایی پرچرب که سرشار از غذاهایی مانند روغن‌زیتون، آووکادو و آجیل است، به تناسب‌اندام شما کمک می‌کند.
علاوه بر آن چربی‌های سالم باعث می‌شوند تا مدت زمان طولانی‌تری سیر بمانید و هوس‌های شما را کاهش می‌دهد و به پایبندی شما به رژیم غذایی سالم کمک می‌کند.
برای رسیدن به تناسب‌اندام، نکات دیگری نیز در نحوه زندگی وجود دارد که در کاهش یا افزایش وزن موثر است. غفلت از این موارد تلاش شما برای زندگی سالم را به خطر خواهد انداخت.
قند
شکر اضافه‌شده در مواد غذایی مختلف، به خصوص نوشیدنی‌های قندی، یکی از دلایل اصلی افزایش وزن و مشکلاتی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی است. به علاوه غذاهایی مانند آب‌نبات، نوشابه و شیرینی‌ها که حاوی مقدار زیادی قند مصنوعی هستند و از نظر سلامتی برای بدن شما خطرناک هستند. عدم استفاده از غذاهای با قند مصنوعی، راهی عالی برای از دست دادن وزن اضافی است. توجه به این نکته حائز اهمیت است که حتی غذاهایی که به عنوان سالم یا طبیعی تبلیغ می‌شوند می‌توانند سرشار از قند باشند. بنابراین قبل از خوردن مواد غذایی مختلف، حتماً به برچسب تغذیه‌ای آن توجه داشته باشید.
حواس جمع باشید!
در حالی که ممکن است مصرف وعده‌های غذایی در مقابل تلویزیون یا رایانه، از موارد خرابکاری در رژیم به شمار نرود، اما غذاخوردن با حواس‌پرت، موجب میشود شما کالری بیشتری مصرف کنید و وزن خود را افزایش دهید. غذا خوردن در سفره شام، به دور از حواس‌پرتی‌های احتمالی، تنها راه مناسب برای کاهش وزن شما نیست، بلکه امکان پایبندی شما به رژیم خود را می‌دهد.
تلفن‌های همراه هوشمند نیز جزء دستگاه‌هایی است که هنگام غذا خوردن، باید آنها را کنار بگذارید. استفاده از فیس بوک و اینستاگرام و دیگر برنامه‌ها در این هنگام، به اندازه‌ی تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه، مضر است.
برای سلامتی خود پیاده روی کنید
بسیاری از مردم بر این باورند که با یک ورزش روزانه می‌توانند سبب تناسب‌اندام خود شوند. در حالی که فعالیت‌های مختلف می‌توانند در داشتن زندگی سالم موثر واقع شوند. یکی از این فعالیت‌ها، پیاده روی است. این روش راهی عالی و آسان برای سوزاندن کالری است. روزانه فقط ۳۰ دقیقه پیاده روی، کمک بسیاری به فرآیند کاهش وزن شما می‌کند. علاوه بر این، پیاده روی یک فعالیت لذت‌بخش است که می‌توانید در هرساعت از شبانه‌روز آن را انجام دهید.
مصرف غذاهای خانگی خود را افزایش دهید
بررسی‌ها حاکی از این است که پخت و پز بیشتر در خانه و مصرف غذاهای خانگی، باعث کاهش وزن و تناسب‌اندام میشود. اگرچه خوردن وعده‌های غذایی در رستوران‌ها لذت‌بخش است اما اغلب باعث افزایش وزن میشود.
تمرکز بر پختن وعده‌های غذایی در خانه راه بسیار خوبی برای تناسب وزن شماست. همچنین با تهیه وعده‌های غذایی در خانه، می‌توانید در هزینه صرفه‌جویی کنید و با مواد سالم و تازه به آماده کردن غذا بپردازید.
صبحانه سرشار از پروتئین میل کنید
مطالعات نشان داده است که استفاده از غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم‌مرغ در وعده صبحانه، به کاهش وزن و کنترل اشتهای شما در طول روز کمک می‌کند. قرار دادن غذاهای پروتئین دار و سبزیجات در رژیم غذایی خود، راه بسیار خوبی برای کاهش وزن است.
آب کافی بنوشید
نوشیدن آب کافی در طول روز برای سلامتی مفید است و به شما در داشتن یک زندگی سالم کمک می‌کند. در مطالعه‌ای، مشخص شد که وزن افرادی که آب بیشتری را در طول روز مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که این کار را انجام نمی‌دهند، کمتر است.
نکات بسیاری برای داشتن یک رژیم غذایی سالم وجود دارد. با رعایت این موارد می‌توانید به تناسب‌اندام خود کمک کنید و گام بلندی را در داشتن یک زندگی سالم بردارید. همچنین برای بهره‌مندی از محصولات و خدمات متنوع داروخانه ۲۴ می‌توانید با آنها در ارتباط باشید و از مزایای آنها نهایت استفاده را ببرید.
منابع
https://www.healthline.com/nutrition/25-best-diet-tips#section10
https://foodinsight.org/five-effective-nutrition-tips-take-your-fitness-to-the-next-level/
