مکمل گینر چیست و چطور باید از آن استفاده کنیم
ورزشکاران علاوه بر رعایت موارد تغذیه‌ای و روتین تمرینی خود، برای تاثیر بیشتر از مکمل‌های غذایی نیز استفاده می‌کنند. این مکمل‌ها برای عضله سازی و افزایش حجم آن‌ها کاربرد دارند بدون این که باعث افزایش و تجمع چربی شوند. در نتیجه ورزشکارانی که می‌خواهند عضله سازی بیشتری داشته باشند، از انواع مکمل‌های ورزشی از جمله گینر در طول دوره تمرین خود بهره می‌برند.
گینر چیست؟ سوالی که خیلی از بدنسازان مبتدی با آن مواجه می‌شوند. اما بدون شک نام این مکمل برای ورزشکاران بسیار آشنا است و این افراد حداقل یک بار نام آن را شنیده‌اند. مکمل‌های زیادی برای ورزشکاران تولید شده‌اند که از میان آن‌ها مکمل گینر از بهترین‌ها و معروف‌ترین‌ها به‌شمار می‌رود.
ورزشکاران علاوه بر رعایت موارد تغذیه‌ای و روتین تمرینی خود، برای تاثیر بیشتر از مکمل‌های غذایی نیز استفاده می‌کنند. این مکمل‌ها برای عضله سازی و افزایش حجم آن‌ها کاربرد دارند بدون این که باعث افزایش و تجمع چربی شوند.
در نتیجه ورزشکارانی که می‌خواهند عضله سازی بیشتری داشته باشند، از انواع مکمل‌های ورزشی در طول دوره تمرین خود بهره می‌برند. مصرف مکمل‌هایی مانند گینر باعث افزایش کالری دریافتی فرد در طول روز میشود و این موضوع افزایش وزن و عضله سازی را به همراه دارد.
برای آشنایی بیشتر با این مکمل، محتویات، فواید و عوارض آن تا انتهای مطلب ما را همراهی کنید.گینر چیست؟
گینر نوعی مکمل ورزشی است که برای افزایش حجم عضلات و تامین انرژی فرد مورد استفاده قرار می‌گیرد. در نتیجه ورزشکاران با مصرف این مکمل دچار افزایش وزن خواهند شد.
در واقع گینرها انواع مختلفی دارند که از جمله آن‌ها می‌توان گینر افزایش وزن، برای افرادی که در وزن گرفتن دچار مشکل هستند و گینر عضله ساز را نام برد که برای افزایش حجم عضلات به کار برده میشود.
گینر تنها برای عضله سازی نیست و فواید دیگری نیز دارد که از جمله آن می‌توان تامین نیازهای ضروری بدن مانند اسیدهای آمینه و پروتئین‌ها را مثال زد.
| مشاهده انواع مکمل گینر |
گینر افزایش حجم چیست؟
در گینر افزایش حجم میزان پروتئین نسبت به کربوهیدرات بیشتر است، زیرا بدن وزرشکار برای عضله سازی به پروتئین بیشتری نیاز دارد. مصرف این مکمل بعد از وعده تمرینی، باعث بهتر شدن فرآیند عضله سازی در بدن ورزشکار میشود و بدن نیز راحت‌تر می‌تواند خود را ریکاوری کند.
گینر افزایش وزن
از آن‌جایی که این مکمل برای افرادی مناسب است که در وزن‌گیری دچار مشکل هستند، بنابراین نسبت کربوهیدرات در آن نسبت به پروتئین بیشتر خواهد بود. به‌همین علت می‌توان گینر افزایش وزن را یکی از پرکالری‌ترین مکمل‌ها در نظر گرفت.
این مکمل فقط برای ورزشکاران نیست و افراد عادی که به مشکل وزن‌گیری و لاغری بیش از حد دچار هستند نیز می‌توانند از آن استفاده کنند.
در مواردی که یک ورزشکار به‌علت انجام ورزش‌های سنگین دچار کاهش وزن میشود، می‌تواند این کمبود کالری را با گینر افزایش وزن جبران کند.
محتویات گینر چیست؟
گینرها حاوی مواد غذایی زیادی از جمله چربی‌ها، پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه هستند.
مقدار قابل توجهی از محتویات این مکمل را کربوهیدرات‌ها تشکیل می‌دهند و دلیل افزایش وزن افراد بعد از مصرف گینر به‌خاطر وجود این ماده غذایی است.
فواید مکمل گینر
به‌طور کلی مصرف مکمل‌های ورزشی برای ورزشکاران مزایای زیادی دارد که در ادامه به تعدادی از آن‌ها اشاره خواهیم کرد.
-
بسیاری از ورزشکاران و افرادی که قصد اضافه وزن دارند، نمی‌توانند در یک وعده غذایی کالری زیادی دریافت کنند و اگر این وعده با کالری بسیار زیادی همراه باشد، آن‌ها دچار نفخ می‌شوند.
از طرفی افراد بعد از سنگین شدن حاصل از مصرف یک وعده غذایی پرکالری، نمی‌توانند به‌درستی ورزش کنند.
مکمل گینر این مشکل را حل خواهد کرد. افراد با مصرف آن دچار نفخ و سنگینی نمی‌شوند و از طرفی تمام کالری مورد نیاز بدنشان را نیز تامین می‌کنند. -
افزایش وزن از دیگر فواید مکمل گینر است. ورزشکاران برای عضله سازی باید کالری بیشتری وارد بدن خود کنند. در واقع یک فرد ورزشکار برای عضله سازی باید 300 تا 500 کالری بیش از کالری سوزانده شده توسط تمرینات ورزشی خود، مصرف کند.
در صورتی که تمام تلاشتان را برای افزایش وزن کرده‌اید اما نتیجه‌ای حاصل نشده است، یعنی کالری دریافتی شما کافی نیست و برای رسیدن به هدفتان باید از مکمل‌های ورزشی مانند گینر استفاده کنید. - با مصرف گینر می‌توانید کالری دریافتی خود را تنظیم کنید. افراد برای تنظیم کردن کالری خود به وزنه‌های آشپزخانه نیاز دارند تا تمام مواد غذایی را وزن کنند. شما با مصرف این مکمل می‌توانید دریافت مواد غذایی بااهمیت را کنترل کنید و به‌میزان مشخصی آن‌ها را به بدن خود برسانید.
- گاهی افراد نمی‌توانند مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق مصرف کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها تامین کنند. در چنین شرایطی مکمل گینر می‌تواند نقش مثبت خود را نشان دهد و افراد با مصرف آن می‌توانند تمام مواد غذایی مورد نیاز خود را تامین کنند.
-
برای عضله سازی و افزایش وزن، مصرف مواد غذایی سالم اهمیت بسیار زیادی دارد. به‌عنوان مثال مصرف مرغ سوخاری شاید کالری دریافتی شما را افزایش دهد اما حاوی چربی بسیار زیادی است و این ماده نیز برای بدن ضرر دارد.
شما با مصرف مکمل گینر می‌توانید علاوه بر افزایش کالری روزانه، مواد غذایی سالم به بدن خود برسانید.
|
همچنین بخوانید: پروتئین وی ایزوله چیست و چه کسانی از آن می‌توانند استفاده کنند؟ |
عوارض گینر چیست؟
با این که این مکمل فواید بسیار زیادی دارد اما در صورت درست مصرف نشدن و رعایت نکردن یک سری از موارد، ممکن است برای برخی از افراد عوارضی را به همراه داشته باشد. این عوارض عبارت هستند از:
-
مصرف طولانی مدت این مکمل باعث به‌وجود آمدن مشکلات گوارشی میشود. از جمله این مشکلات می‌توان انقباض‌های شدید معده، روده و دل پیچه را نام برد. این انقباضات در کاهش سدیم و پتاسیم بدن تاثیر زیادی می‌گذارند.
بنابراین برای کاهش این عارضه بهتر است آب کافی همراه با سدیم بخورید، زیرا سدیم انقباضات شکمی را کاهش می‌دهد. - اگر فرد مصرف‌کننده تمرینات ورزشی خود را به‌درستی انجام ندهد ولی همچنان این مکمل را استفاده کند، دچار چاقی موضعی میشود.
- در صورتی که در زمان مصرف مکمل آب فراوان ننوشید، مشکلات روده‌ای در انتظار شما خواهند بود.
- چربی خون در افراد مصرف‌کننده افزایش پیدا می‌کند.
طریقه مصرف گینر
در توضیح تکمیلی سوال گینر چیست باید بگوییم یک مکمل پودری قهوه‌ای رنگ بوده که روی آن میزان مصرف پیشنهادی توسط شرکت سازنده نوشته شده است. البته شما باید با توجه به نیاز و هدفتان آن را مصرف کنید و برای این کار بهتر است از مربی خود مشورت بگیرید.
مصرف این مکمل بسیار راحت است و به مواد خاصی نیاز نخواهد بود. شما کافی است مقدار مورد نیاز خود را از مکمل بردارید و در شیر یا آب بریزید.
اگر قصد دارید باز هم کالری دریافتی شما افزایش پیدا کند، بهتر است مکمل را درون شیر بریزید. زیرا شیر نیز به‌تنهایی کالری دارد و در نتیجه مجموع کالری‌های دریافتی بدنتان افزایش پیدا می‌کنند.
در شرایط عادی ورزشکاران می‌توانند روزانه 2 اسکوپ از این مکمل را همراه با شیر یا آب بخورند. این مقدار تاثیر زیادی در افزایش وزن و عضله سازی می‌گذارد.
بهترین زمان مصرف مکمل گینر چیست؟
تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است که در ادامه نتایج آن را بیان می‌کنیم.
-
صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن. در این زمان بدن در حالت گرسنگی به سر می‌برد و بیشتر ذخایر پروتئینی خود را مصرف کرده است. در نتیجه در این زمان اگر مکمل مصرف کنید، تمام درشت مغذی‌های موجود در آن به‌سرعت جذب می‌شوند.
دقت داشته باشید یک ورزشکار حداقل باید در طول شب 7 ساعت خواب کامل داشته باشد و بعد از آن، مکمل خود را بخورد. -
بعد از یک ورزش سنگین و طاقت‌فرسا نوبت به تغذیه بعد از ورزش می‌رسد. در اینجا گینر بهترین گزینه است. زیرا نه‌تنها نیاز عضلات به مواد غذایی را تامین می‌کنید، بلکه بدنتان نیز خودش را ریکاوری خواهد کرد.
از طرفی مصرف این مکمل بعد از تمرین باعث تکمیل فرآیند افزایش وزن و عضله سازی در ورزشکارانی میشود که در وزن‌گیری مشکل دارند.
به هر حال اگر تمایلی ندارید تا بعد از تمرین ورزشی خود از این مکمل بخورید، بهتر است نیاز بدنتان را با مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین تامین کنید. - اگر در طول تمرین بدنتان دچار ضعف، خستگی و بی‌حالی میشود، بهتر است 40 دقیقه قبل از شروع، مکمل گینر را بخورید یا به اصطلاح سوخت‌گیری کنید. با مصرف این مکمل 40 دقیقه قبل از تمرین، در حین انجام روتین ورزشی خود نه تنها خسته نیستید، بلکه انرژی بسیار زیادی خواهید داشت.
|
همچنین بخوانید: گلوتامین چه طور به عضله‌سازی کمک می‌کند؟ |
گینر برای چه کسانی مفید است؟
در پاسخ به این سوال باید توضیح دهیم این مکمل برای افرادی مفید خواهد بود که وزن بسیار پایینی دارند و با مصرف مواد غذایی به‌هیچ عنوان دچار افزایش وزن نمی‌شوند.
ورزشکارانی که در مراحل اولیه عضله سازی هستند نیز می‌توانند از مکمل‌های گینر استفاده کنند اما مصرف این مکمل به ورزشکاران حرفه‌ای پیشنهاد نمی‌شود. زیرا قصد این افراد پیشرفت و رشد عضله‌ها است و برای این کار به مکمل‌هایی با اسید آمینه بیشتر نیاز دارند.
در ادامه اجازه دهید به تعدادی از سوالات رایج کاربران پاسخ دهیم.
