اخبار
- صفحه اصلی /
- اخبار /
- تناسب اندام /
- رژیم غذایی /
- بهترین زمان برای مصرف مولتی‌ویتامین چه زمانی است؟
بهترین زمان برای مصرف مولتی‌ویتامین چه زمانی است؟
همه ما در تلاش برای استفاده از تغذیه سالم و تناسب‌اندام هستیم. اما گاهی اوقات با وجود این تلاش‌ها برای زندگی سالم، نیاز به تقویت خواهیم داشت. برای مقابله با استرس، خواب نامناسب و کمبودهای رژیم غذایی نیاز به یک کمک داریم. مولتی‌ویتامین‌ها همواره محبوب بوده‌اند و برای پر کردن خلاءهای ذکرشده، مورد توجه مردم قرار داشته‌اند. طبق برآوردها، بیش از یک سوم آمریکایی‌ها، این مکمل غذایی را مصرف می‌کنند.
همه ما در تلاش برای استفاده از تغذیه سالم و تناسب‌اندام هستیم. اما گاهی اوقات با وجود این تلاش‌ها برای زندگی سالم، نیاز به تقویت خواهیم داشت. برای مقابله با استرس، خواب نامناسب و کمبودهای رژیم غذایی نیاز به یک کمک داریم. مولتی‌ویتامین‌ها همواره محبوب بوده‌اند و برای پر کردن خلاءهای ذکرشده، مورد توجه مردم قرار داشته‌اند. طبق برآوردها، بیش از یک سوم آمریکایی‌ها، این مکمل غذایی را مصرف می‌کنند. در ایالات متحده آمریکا، 40% از خریدهای مربوط به مکمل‌های غذایی، شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شود. داروخانه ۲۴ دارای خدمات و محصولات زیادی در این رابطه است. همچنین شما می‌توانید از خرید اینترنتی مولتی‌ویتامین برای راحتی بیشتر خود استفاده کنید.
فواید انواع ویتامین
واضح است که یک مکمل ویتامین توانایی افزایش سلامتی ما را دارد. کلسیم و ویتامین D به استخوان‌ها کمک می‌کنند. اسیدفولیک سبب کاهش نقص جنین در هنگام تولد می‌شود. ویتامین B باعث افزایش انرژی و بهبود عملکرد دستگاه عصبی خواهد شد. منیزیم آرامش بدن را تثبیت می‌کند.
آنتی‌اکسیدان‌ها برای جلوگیری از برخی سرطان‌ها کاربرد دارند. ویتامین‌های C و روی نیز بر بهترشدن عملکرد سیستم ایمنی تاثیر دارند. این موارد تنها چند مورد از مزایایی است که انواع ویتامین دارد.
چه کسانی به ویتامین نیاز دارند؟
اگرچه مولتی‌ویتامین‌ها مکمل بسیار خوبی برای یک رژیم غذایی سالم هستند، اما بدن هر کسی نیازهای مربوط به خودش را دارد. به همین دلیل نمی‌توان برای همه افراد یک نسخه پیچید. همچنین نمی‌توان انتظار داشت که این ماده، تمام مشکلات آن فرد را برطرف کند. به همین دلیل، ممکن است مکمل ویتامین مشکلاتی نظیر هضم ضعیف را به طور کامل برطرف نکند.
برای درمان بیماری‌های مختلف می‌توان از مواد مرتبط با آنان استفاده کرد تا به نتیجه مطلوب دست پیدا کرد. برای مثال، اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند برای افراد مبتلا به تری گلیسیرید بالا مفید باشند. هم چنین استفاده سیر توسط افرادی که فشارخون بالا دارند، موثر است.
مصرف چندین ویتامین مجزای مربوط به کمبودهای شما، بهتر از مصرف یک مکمل ویتامین است. اما پیدا کردن ویتامین‌های مجزا سخت و وقت‌گیر است. علاوه بر این استفاده از مکمل‌ها می‌تواند با داروهای دیگر تداخل دارویی داشته باشد و تاثیر منفی بر سلامت شما بگذارد.
در نتیجه مصرف این مواد به مسئله مهمی تبدیل‌شده است. بررسی زمان مناسب برای استفاده از این مواد کمک به افزایش تاثیر آن خواهد کرد. اگر در رابطه با زمان مصرف مکمل‌های خود دچار شک هستید، پس تا پایان این مقاله با ما همراه باشید تا ابهامات شما را برطرف کنیم.
بهترین زمان مصرف مولتی‌ویتامین‌ها
همه ویتامین‌ها به یک روش در بدن شما تجزیه نمی‌شوند. به همین دلیل اطلاع از زمان مناسب مصرف آنها، می‌تواند مفید باشد. بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها به دلیل و نوع مصرف شما بستگی دارد. بعضی از آنها بهتر است بعد از غذا مصرف شوند. اما برخی دیگر را لازم است با معده خالی بخورید.
هماهنگ کردن زمان مناسب استفاده از این ویتامین‌ها و پایبندی به آن، یک زندگی سالم را تشکیل می‌دهد. همچنین در بهره‌مندی بیشتر از فواید آن نیز کمک می‌کند.
ویتامین‌های بارداری
از آنجا که ویتامین‌های بارداری، یک مولتی‌ویتامین است، زمان بهینه برای مصرف آنها، قبل از صرف ناهار است، تا تمام مواد موجود در آن کامل جذب شود. ویتامین‌های مفید برای دوران بارداری شامل کلسیم، آهن و اسیدفولیک است. برای جذب بیشتر آهن، بهتر است قبل از مصرف آن، لبنیات نخورید. در مقابل، اگر آهن را با یک نوشیدنی دارای ویتامین C مصرف کنید، بهتر جذب می‌شود.
برخی از خانم‌های باردار، با مصرف ویتامین‌های بارداری، دچار مشکلاتی مانند حالت تهوع و یبوست می‌شوند. برای جلوگیری از این مسائل، برخی از برندها، استفاده با معده خالی را توصیه می‌کنند. اگر به نظرتان مصرف ویتامین‌ها در صبح یا بدون غذا باعث بیمار شدن شما می‌شود، می‌توانید آنها را قبل از رفتن به رختخواب امتحان کنید. فواید ویتامین‌های دوره بارداری بسیار زیاد است. بنابراین سعی کنید آنها را هر روز به طور منظم استفاده کنید.
بعضی از ویتامین‌ها در بدن ذخیره نمی‌شوند و باید روزانه مورداستفاده قرار بگیرند تا موثر واقع شوند. اسیدفولیک می‌تواند از ابتلای جنین به نقایص مختلف، کمک کند. در صورت امکان، بهتر است قبل از بارداری ویتامین‌های دوره بارداری یا اسیدفولیک را به مدت یک سال مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف مولتی‌ویتامین محلول در چربی
زمان بهینه برای مصرف ویتامین‌های محلول در چربی، هنگام صرف عصرانه است. این ویتامین‌ها، با استفاده از چربی‌ها در بدن ما حل می‌شوند. سپس وارد جریان خون ما شده و عملکردهای اساسی را انجام می‌دهند. این ویتامین‌ها شامل ویتامین‌های D، E، K و A هستند. آنها در کبد ذخیره می‌شوند و توسط یک وعده‌غذایی جذب می‌شوند.
بهترین زمان مصرف ویتامین‌های محلول در آب
ویتامین‌های محلول در آب به بهترین شکل در معده خالی جذب می‌شوند. این بدان معنی است که آنها را باید اول صبح، ۳۰ دقیقه قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا مصرف کرد. این ویتامین‌ها در آب حل می‌شوند تا مورداستفاده بدن شما قرار گیرند. ویتامین‌های CوB و اسیدفولیک از این دسته ویتامین‌ها هستند.
بهترین زمان مصرف مولتی‌ویتامین‌های گروه B
برای شروع یک روز خوب و بهره از یک رژیم غذایی سالم، می‌توانید پس از بیدار شدن این دسته از مولتی‌ویتامین‌ها را مصرف کنید. این ویتامین‌ها، جزء خانواده ویتامین‌های محلول در آب هستند. با مصرف آنها می‌توان استرس را کاهش داد و روحیه خود را تقویت کرد.
مواردی که نباید هنگام مصرف ویتامین‌ها انجام داد
جذب بیش از حد این ویتامین‌ها، موجب بروز عوارض جانبی می‌شود. برای مثال اگر باردار هستید، هرگز ویتامین‌های دوران بارداری خود را دو برابر نکنید چون به جنین آسیب وارد خواهد کرد.
از هماهنگی بین غذاهایی که می‌خورید، با ویتامین‌های مصرفی‌تان اطمینان حاصل کنید. چون ممکن است با یکدیگر در تضاد باشند و اثر ویتامین مربوطه را خنثی کنند.
قبل از مصرف مولتی‌ویتامین‌ها، بایستی تمام جوانب سنجیده شده باشد و همچنین مقدار مصرف آن نیز به درستی مشخص شود. اگر تمام موارد موردنیاز به درستی بررسی شوند، این ویتامین‌ها تاثیرات مثبتی را بر سلامتی شما به جای خواهند گذاشت.
